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普通会员常见的跑步损伤有：
髂胫束摩擦综合征，又称为髂胫束综合征。
其特征是膝关节外侧的疼痛。疼痛通常在上下楼时加重。
症状
1.活动时膝关节外侧钝痛或有烧灼感
2.活动时膝关节外侧有尖锐的刀割样疼痛
3.疼痛可以是局部的，但通常会放射到膝关节外侧的周围或向上放射至大腿外侧
4.疼痛开始时通常只是轻微不适，随后逐步加重
5.在屈膝或伸膝的时候可能会发生弹响
6.通常没有水肿
7.在下楼或下山时疼痛加重
跟腱炎或跟腱病
这种疼痛主要位于足跟和小腿的后部。
症状
1.跟腱部位的疼痛
2.疼痛逐渐加重
3.疼痛在早晨或运动后更重
足底筋膜炎
足底筋膜炎是典型的跑步损伤，也是足跟痛最常见的原因之一。
这是一种足底筋膜的炎症，足底筋膜是从足跟沿着足底延伸至脚趾的结缔组织。
症状
1.足底任何部位的疼痛，从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是足跟前方4 厘米 的地方，在按压时可能会有触痛。
2.疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重，或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛，但足部着地时间一长疼痛又会加重。
3.足底部受到突然的拉伸（如上楼梯或垫脚尖）可能会使疼痛加重。
跑步者膝
跑步者膝又称髌骨股骨综合征或膝前疼痛综合征。
这种损伤会导致膝盖前方的疼痛，患者通常会描述这种疼痛来自髌骨的后方。
症状
1.来自髌骨下方或旁边的疼痛
2.在屈膝时由于粗糙的软骨相互摩擦产生刺耳的声音
3.膝关节肿胀
4.上下楼或爬山时疼痛
外胫夹
外胫夹是一个非常宽泛的术语，至任何来自小腿前方——胫骨的内侧——或者更简单地说来自胫前的疼痛。
症状
1.沿着胫骨向下延伸的疼
其实，在开始跑步前进行一定的热身，跑步结束后进行放松，是不会那么容易造成损伤的。而且慢跑可以改善你的身形，还能降低血压、增强心脏功能，所以在跑步前一定要注意。下面为你提供一些跑步后放松腿部的按摩，能有效预防损伤。
游泳、自行车、跑步这些运动可以交替进行。
腘绳肌
第1 步：俯卧，屈曲膝关节。另一人将肘关节放在靠近坐骨附近的腘绳肌上，朝臀部按压腘绳肌，拉伸前先从腘绳肌较松弛的部分开始锁定。
第2 步：保持锁定，放下腿，搁在治疗床上。再松开锁定。
第3 步：在距离第一个锁定点较远的区域选一个新的锁定点。从坐骨位置逐步向下移动锁定点直至腘绳肌肌腱。不要按压腘窝。
脚掌
第1 步：俯卧，双腿伸出治疗床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。
第2 步：勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟。
胫骨前肌
第1 步：勾起脚趾，找到胫骨前肌。在踝关节背屈时锁定胫骨前肌。胫骨前肌是一种束状肌肉，用肘部轻轻锁定它。
第2 步：保持锁定，绷直脚趾。
第3 步：被按摩者的脚趾一旦绷直，立刻松开锁定，在距离第1 个锁定点稍远处选一个新的锁定点。在被按摩者踝关节背屈时进行锁定并对肌肉进行拉伸，只要被按摩者能感觉到比较舒适的拉伸感，就可从肌肉近端至远端逐步移动锁定点，拉伸肌肉。
以上内容来自《体育运动中的软组织放松技术》一书
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