有氧运动又被称为心血管或心肺锻炼,旨在加快心跳速度,提升身体的耗氧量。
它不仅可以增加你的耐力,还能让你保持健康的状态,减去多余的脂肪维持健康的体重。
通过有氧运动,包括坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和打羽毛球等活动练出的肌肉块稳定性更强,且更容易保持。
而比起健身房里和器械较劲的枯燥乏味,户外的有氧运动显然更受大众欢迎,也更加有益身心。其中,羽毛球运动能享受不同的击球技巧带来的乐趣,因此选择打羽毛球健身的人越来越多。
打羽毛球不仅能充分锻炼人的四肢协调能力,反应能力,弹跳能力。还能锻炼眼力,提高视力。长期运动还有排毒养颜的效果。
生活中,打羽毛球的人随处可见,但真正学过羽毛球、会打羽毛球的人并不多。
很多小伙伴认为羽毛球靠自己摸索就可以了,其实不然。不进行学习不仅进步缓慢,长期姿势不当还容易造成肌肉损伤。
下面,就让世界羽毛球冠军王琳来教大家怎么进行羽毛球单打吧。
羽毛球单打比赛规则
发球员的分数为0或双数时, 双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。
发球员的分数为单数时,双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。
如“再赛”,发球员应以该局的总得分,按规则1.1 和1.2的规定站位。
球发出后,由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。
接发球员违例或因球触及接发球员场区内的地面而成死球, 发球员得一分。随后,发球员再从另一发球区发球。
发球员违例或因球触及发球员场区内的地面而成死球,接发球员得一分。随后,接发球员获发球权。其余请参考第一章关于羽毛球的比赛制度。
单打接发球
在单打的发、接发中, 虽然发球者处于主动状态, 接发球者处于被动、等待的状态, 但由于有发球规则的种种限制, 接发球者并没有受到太大威胁, 甚至处理好接发球,可以变被动为主动。
接发球的姿势
单打接发球时的站位
和前发球线保持1.5 米的距离。如果在右区接发球,站在偏中线的位置(防止对方的平射球攻击头顶区域);如果在左区接发球,站在中线和边线的中间位置。此外,需视个人情况灵活处理,若后场偏移能力好,可稍靠前站立;若后场移动较弱,宜稍靠后站立。
单打接发网前球
接发前场球,一般可以用平推球、挑高球或者放网前小球来还击,如果来球较高,则可以直接扑球。接发网前球时,尽量抢占更高的击球点,使回球到达对方场地的落点更低,让自己变被动为主动。
1.用接发球的准备姿势站立,左脚在前,右脚在后,注视前方,关注来球。
2.判断来球,然后左脚蹬地,右脚向3右上方跨出一步,手心向上,拍头稍稍下沉,指向网边,手腕略高于拍头,拍面低于网顶。
3.击球时,用正拍面搓击来球的底部,使球旋转过网,落于对方前场网前。
不同角度动作展示
右侧:
单打接发后场球
接发后场球,一般是平高球和高远球,最基本的策略是快速移动至后场球后方,以获取最佳击球点,提高回球准确性及力度。此外,移动速度快,能为自己赢得更多时间,把动作做得更具隐蔽性,以迷惑对方,为自己赢得主动权。
1.用接发球的准备姿势站立,左脚在前, 右脚在后,注视前方,关注来球。
2.判断来球方向后,迅速向右转体转髋,身体重心转移至右脚,右手持拍,自然屈肘,向身后做引拍。
3.接球时,右手持拍举过头顶击球,尽量将球击向对方后场。击球后顺势将球拍收回至身体左下方。
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以上内容来自
《跟冠军学打羽毛球 全彩图解视频学习版》
人民邮电出版社出版
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