夏天
又到了小伙伴们暗搓搓比身材的季节
是时候检验减肥成果了
确认过臀型,是健过身的人
……
说好一起减肥
你却偷偷提了臀
瘦了腿瘦了腰
没想到败给了翘臀
漂亮的身材不能只靠减肥
通过健身后的曲线美才更赏心悦目
这就是健身和不健身的区别
好在夏天才刚刚开始
我们还有机会拯救一下自己的扁平身材
下面就跟小编一起来练习
人气健身科普作者叔贵推荐的
5个提臀瘦腿的动作吧
箱式髋外展
锻炼部位:髋外展肌群
①跪在地上或瑜伽垫上,双手撑住身体。
②呼气,单腿向外打开,同时保证腰部水平,膝关节角度固定。
③吸气,缓缓恢复至初始位置,感受臀部发力的感觉。
④重复动作至计划的次数。
跪姿后蹬腿
锻炼部位:臀大肌、腘绳肌
①跪在地上或瑜伽垫上,双手撑住身体。
②呼气,单腿向后蹬,同时保证腰部水平,膝关节角度固定。
③吸气,缓缓恢复至初始位置,感受臀部发力的感觉。
④重复动作至计划的次数。
侧卧蚌式
锻炼部位:髋外展肌群
①侧身躺下,用手臂支撑头部,双脚并拢,膝盖弯曲呈90 度。
②保证两脚接触不动,慢慢分开两腿,感受臀部的发力感。
③在张开到最大限度时暂停,然后回到初始位置。
④重复动作至计划的次数,两腿交替做。
侧卧外展
锻炼部位:臀部肌群
①侧身躺下,用手臂支撑头部,双脚并拢,双腿伸直。
②保证上半身不动,呼气,将一条腿向上打开。
③在到达动作顶端时稍作暂停,感受臀部的拉伸感,然后恢复到初始位置。
④重复动作至计划的次数。
单腿画圈
锻炼部位:臀部肌群
①双手撑地,腹部收紧保持稳定,伸直一条腿以小幅度画圈。
②重复动作至计划的次数,然后换腿进行。
-END-
以上内容来自
《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》
人民邮电出版社出版
责任编辑: