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跑姿决定了你的跑步
是一套简单的双腿交替动作
还是一项科学有效的健身项目
正确的跑步姿势能
有效减少肌肉压力
让我们跑步速度更快
且更不易劳累
轻松完成健身的目的
今天，就让越野跑大神镝木毅
为大家介绍一些
正确的和需要避免的跑步姿势
结合下面的建议改善跑姿
你将会跑得更快，更轻松
正确姿势
身体左右晃动容易导致疲劳
一般来说，在路跑时，要始终保持相同的跑步姿势，这样可以使效率更高，速度更快。
跑步的一个重点就是身体的轴心。跑步过程中，身体左右摇晃，为了保证直线向前，身体就会消耗额外的力气，就容易更疲劳。特别是越野跑，下坡时速度很快，更要求身体轴心的稳定。为了保证身体轴心基本在一条直线上，跑步时腰部要尽量保持在较高位置。同时核心力量也非常重要，平时的肌肉锻炼对越野跑作用很大。
注意
视线随意，不妨碍跑步即可
跑步时，眼睛看向自己舒服的地方即可。可以看向前方运动员的脚下，或是看前方路面，或是为了确认周围环境，看比较远的地方。要根据具体情况调整。
步伐和呼吸要自然
呼吸也不必刻意改变，做到呼吸自然即可。
注意
不用过于关注呼吸
关于跑步时该如何呼吸，有很多种说法，例图连续吸气两次，吐气一次，或关注吐气过程等。我认为不需要刻意关注呼吸，适合自己跑步节奏的自然的呼吸即可。
略微挺胸可以使步伐更稳健
只有身体轴心稳定，才能形成正确的跑步姿势。
稳定身体轴心的训练方法很简单，将手臂自然下垂即可。刚开始时手臂摆动幅度过大，会造成身体的左右晃动。当然跑步一定少不了手臂的辅助联动，但比起手臂的动作，步法更加重要一些。步伐过大、过小都不好，大腿也不需要过于抬高。首先要寻找一个自己“舒适”的跑法。下一步就是将腰部保持在较高的位置，可以使身体轴心保持稳定。如何将腰部保持在比较高的位置呢？有一个很简单的方法，就是略微挺胸，这样肩部会轻轻摇摆，跟着摇摆的节奏端起手臂，寻找一个最舒适的摆臂动作。这样就可以找到理想的跑步方式。其实方法并不难，练习者一定要在正式的跑步训练前寻找适合自己的跑步姿势。
总结
学会正确的跑步姿势
先保持双臂自然下垂的状态跑步。
略微挺胸，肩部慢慢摇晃，跟随摇摆节奏，手臂抬起。
跟随肩部摇摆节奏，寻找一个最舒适的摆臂动作。
正确的跑步姿势
① 双臂自然下垂，将注意力集中在脚上。
② 在寻找到了自己感到舒适的步伐节奏后，轻轻挺胸。
③ 不需关注手臂摇摆姿势，上半身保持放松状态。
错误姿势
不宜采用弹跳式跑法
跑步姿势没有绝对正确的标准答案，同样，也没有绝对错误的姿势。但是，有一些跑步方法可能会阻碍练习者进阶的步伐。作为参考，接下来我会介绍几种不太推荐的跑步方法。首先是运动幅度过大的跑步方法。手臂抬得过高，摆动幅度过大，大腿抬得过高，这样都会大量消耗体力。另外，弹跳式跑法容易造成步伐过大，也不推荐。
身体过于前倾，不宜加速
身体过于前倾，视线聚集在脚下这种跑步方法也不推荐。一个是容易造成速度慢，一个是身体容易前后摇摆。一般来说，当左脚着地时重心会向右移，右脚着地时重心会左移。因此在落地时要控制重心，不要大幅度摇摆。同时也要注意肩部不要大幅度摇摆。肩部过于紧张时容易出现摇摆幅度过大的情况。所以上半身要放松。
总结
错误跑步姿势示例
手臂摆动幅度过大，大腿抬得过高等容易消耗体力。
身体过于前倾导致难以加速。
肩部过于紧张，身体摇晃幅度过大。
典型的错误跑步姿势
大腿抬得过高
手臂摆动幅度过大导致身体晃动，容易感到疲劳
肩部过于用力，身体扭动，容易造成疲劳
上半身过于前倾，难以加速
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以上内容来自
《镝木毅越野跑训练全书》
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