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普通会员慢跑是一项有氧运动
其消耗的主要能量是脂肪
是一项极好的”强身塑体”运动
长跑不但能消耗腿部脂肪
而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细
让小腿看上去更瘦更美
很多人都担心跑步之后小腿会变粗
那是因为你没有用对方法
你看，有的女明星
喜欢跑步，但依旧美美的
张钧蜜爱跑步
陈意涵也爱跑步
但也没见她们小腿变粗呀！
那是因为
跑完之后及时拉伸了
就不会变粗啦~
小编提醒
跑完记得拉伸哟！
【1】一只脚在前一只脚在后站立，双腿在矢状面与髋部同宽，双脚朝前。弯曲前膝并将双手放在前面的大腿上。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】坐在地板上，双膝弯曲，双腿宽放。将胸部降至双腿之间，并面向地板方向。双手置于地板上向前倾。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】站直或者坐直。将一只耳朵向肩膀靠近。从头的另一侧轻轻往下拉。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】在另一侧重复上述动作。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
亚洲健身小姐冠军付婷匀告诉你
跑前热身，跑后拉伸，动作切记必须标准并一个动作保持一分钟！效果最佳。记住，热身+拉伸 不仅仅是防止小腿变粗，同时还能缓解肌肉酸胀、预防跑步伤病，一定要认真对待
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内容来源：《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》，人民邮电出版社出版。
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