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普通会员对于跑者来说，首先要学的就是跑姿，它不仅能让你跑得更快，还能避免受伤。
正确的跑姿离不开躯干练习。躯干有大量的肌肉和运动功能，它们在跑步中发挥重要的作用，就像一棵大树的树干，是跑者力量的源泉。
跑步时使用好躯干的话，不仅可以把地面的反弹力变为推进力，让身体可以轻松前进，还可以更好地发挥身体的力量，让躯干和四肢的肌肉获得充分的运动。步幅会自然加大，速度也会提高。
很多人因为腰部或膝关节受伤而无法长期坚持跑步，这也是缺乏躯干练习导致跑姿不正确造成的。如果练好躯干，拥有正确的跑姿，腰部和膝盖的负担会减小，伤病的发生的概率也会大大降低。
今天，小编就介绍三种跑前的躯干热身练习，不只是跑前，平时也可以多做这些练习，对行走和跑步会有很大的促进和改善效果。
活动肩胛骨
这是通过运动肩胛骨锻炼后背的僧帽肌的练习。这项练习可以使身体的轴心更容易保持稳定，而且可以对肩部周围起到拉伸作用，对于肩痛有很好的防治效果。
每次练习1至3组，每组20次。
锻炼部位：僧帽肌
要点
双手在身体侧面保持静止
肘部向后拉伸的时候，请注意双手的位置不能超过身体的前面。如果肩关节过于僵硬的话，双手容易向前伸。所以请保持双手在身体两侧的位置。
大腿前侧的下蹲
一开始着地时的冲击，会用到大腿前侧的大腿四头肌。为了不给肌肉增加负担，要加强这一部分的锻炼。
每次练习1至3组，每组20次
锻炼部位：股四头肌
要点
内八字和罗圈腿都是不对的，膝盖和脚尖都要向前
双腿的膝盖和脚尖如果不向前的话，大腿正面的肌肉不容易受力，起不到锻炼的效果。
大腿后侧的下蹲
大腿后侧和臀部的肌肉具有将身体向前推动的作用。因为平时很少使用这个部分的肌肉，所以很多人不擅长做下蹲动作。一开始可以少做几次，每次把动作做到位。
每次练习1至3组，每组20次。
锻炼部位：腿后腱
要点
不要驼背
如果驼背的话，大腿后侧的肌肉不容易受力，起不到锻炼的效果。
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《从零开始学跑步（全彩图解版）》
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