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普通会员随着生活物质水平的提高
人们越来越重视自己的健康状况
跑步这项运动也愈加受到追捧
明星在跑，超模在跑
社会各界人士纷纷加入跑步大军
朋友圈被跑步路线和成绩所霸屏
可是站在跑道上放眼望去
大家的跑步姿势“千奇百怪”
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有的人跑起来手舞足蹈，像在跳舞
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有的人跑起来弯腰驼背，左摇右晃
其实很多人跑步姿势不佳的原因
是身体稳定性不够
无法hold住跑动中
所产生的巨大冲击
这样一来
难免使得自己的跑姿走了形
今天小编就来教大家如何
通过身体稳定性练习
来提高跑步姿势的规范程度
从而成为跑道上人人瞩目的对象
01
无摇摆行走
行走时，很难避免髋部侧向摆动。保持骨盆处于中心位置，让两条腿自由行走，否则腰肌将会出现运动过量。随着身体左右两侧交替一前一后地移动，骨盆也将进行小幅度的转动。腿部前摆，骨盆转动。
02
芭蕾把杆练习
练习技巧: 单腿站立，另一条腿做巴塞姿势（屈膝、髋骨外旋、脚尖指向支撑腿膝关节的内侧）。保持髋部水平，大家可以在强化腿部和身体核心肌肉的同时保持身体平衡。要增加力量，可以手抓把杆或是手扶墙体，通过下蹲和上提（屈膝，接着用脚前掌跖骨球支撑上提）训练支撑腿。膝关节始终在脚尖的上方。
03
瑜伽姿势，如树式
每一个单腿站立练习都要求将骨盆置于中心位置，同时不得使用抬起的腿上拉髋部。伸展脊柱，让尾骨下沉，同时上提腹肌，不得耸肩，放松胸腔，这种姿势能够纠正大部分身体不正位的问题。
对着镜子观察身体的动作，帮助纠正身体出现的任何不平衡。当离地的那条腿在进行发力和拉伸时，支撑腿也会同步发力。腰肌在身体的两侧发挥着不同的作用，从而保持骨盆的平衡。腰肌的这一特点为实现身体稳定、强化以及/或拉伸提供了必要机制。
以上内容来自
《腰肌解剖学：缓解疼痛的腰肌保护与修复练习》
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