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普通会员几乎每一个跑者都会遇见不同程度的损伤
或严重或轻微
严重的损伤也许不会出现在你身上
但总会有一些磨人的小毛病
反反复复出现
不是特别严重，却时时传来不适感
影响跑步时的愉快心情
这里列举了10个跑者容易遇见的小毛病
来看看你中了几个吧
1. 起水泡
当重复性的摩擦使得你皮肤表层下面的细胞破裂的时候，水泡就出现了，并且这时候血浆释放，形成一个气泡。
☞要做什么
把一块斜纹棉布切成环形圈状， 把它放在你起水泡的位置，这样你的水泡就会在斜纹棉布的开放中心。这将会帮助减少水泡在痊愈过程中的摩擦。
注意： 如果你的水泡开始渗脓，并且边缘开始变红，你可能已经感染了。立即去看医生。
2. 嵌甲
这是你去正规足疗的理由—嵌甲。如果你修剪趾甲的方法不对，它们可能会向你脚趾的皮肤里面生长，并且很疼。这块区域会变得很红很脆弱。你会带着嵌甲跑步吗？不管是带着什么样的脚疼，跑步都不会有趣的。
☞要做什么
每天在温和的盐水（在一升的水里放1茶匙的盐）中浸泡双脚3～4次，每次5～10分钟。擦干双脚，然后拿一条无菌棉或者一些蜡牙线，涂上防腐剂，把他们插入你的嵌甲和皮肤中间。这会帮助你的趾甲不再疼痛。每天都更换无菌棉或者蜡牙线。
注意： 如果你的脚趾肿胀，并且变得更红、更疼了或者如果你看到流脓了，那你的脚趾可能已经感染了，去看看你的医生，他会治疗感染部分并且建议你部分移除趾甲。
3. 晒伤
根据皮肤癌基金会的说法，如果你在一生当中已经经历过5次或者5次以上的晒伤，你罹患黑素瘤（最致命的皮肤癌）的概率会加倍。
☞要做什么
洗一个凉爽的澡来抚慰你的皮肤，或者将一些毛巾浸泡在冷水当中，然后将它们盖在你晒伤的地方。你将会感觉毛巾在几分钟以后就变得热起来。再替换一条新的冷毛巾。吃一些消炎药，比如布洛芬或者萘普生，来帮助减轻疼痛感。
4. 擦伤
在坑洞季，凹凸不平的路面可能会将你绊倒，失足跌倒，脚踩滑了等等。在花岗岩、柏油马路以及石块上滑过，你将会在上面留下一些你的皮肤。
☞要做什么
使用一块干净的布、温和的肥皂水轻轻擦洗擦伤部位来清除污垢。在清洗的过程中会有刺痛，但你挺得住。如果有大块碎片，使用镊子来清除它们。
吃一些消炎药，比如布洛芬或者萘普生来缓解悸动感。
5. 过敏
抽鼻子、打喷嚏、眼睛痒？所有这些都是鼻炎的症状，或者是对花粉以及其他空气传播的刺激物过敏。如果你的过敏症状突然在跑步过程中爆发，让我们一起来期望你短裤的口袋里会藏有一些面巾纸。
☞要做什么
花粉含量在上午5点到10点中最高，所以如果可以的话，将你的跑步安排在傍晚或者晚上，并且选择避开高大的草地、花坛以及授粉树。这个时段不适合在田野里嬉戏。
如果鼻炎经常干扰你跑步的话，可以跟医生谈谈要不要拿一点非处方的抗组胺剂，在跑步之前吃一点来预防鼻炎的一些症状。这种药不会让你感觉到疲劳。
6. 贫血
你的身体使用铁来制造红细胞。如果你缺铁的话，就没有足够的车厢（红细胞）来输送珍贵的货物(氧气)到需要它们来保持最优运转的肌肉和组织当中。结果就是：跑步者，特别是女性跑步者，很容易感觉到疲劳，即使身体已经锻炼得很好了，也依然感觉很疲劳。
除了疲劳感和虚弱感以外，还可能指甲苍白，眼睑周围有黑眼圈，并且由于你的心脏需要更努力地工作来输送你周身的血液和氧气，你可能脉搏也会很快。
☞要做什么
如果你怀疑自己可能贫血的话，去看医生，他会要求你做一个血液测试。如果结果显示你确实是缺铁的话，医生会跟你讨论如何补充铁，并且给你一些饮食方面的建议，来提高你的铁含量水平。
7. 黑趾甲
黑趾甲是很多跑步者的成年礼。马拉松运动员和跑步者都做很多下坡运动，鞋子已经没有多余的空间不让脚趾挤到鞋子的后端或者顶部，反复性的撞击就引起脚趾下面瘀伤或者流血。黑脚趾真的很丑，但是一般来说它们并不会怎么伤害你，也不会干扰你的运动。
☞要做什么
什么都不用做。最终脚趾甲将会恢复，就像长出一个新的一样，但是你只要简单地不穿挤脚的鞋子，就可以从此避免黑趾甲。
8. 瘀伤
作为越野跑的一种潜在危害之一，瘀伤通常看起来比你感觉到的要丑很多。只要稍加照料，它很快就会消失。
☞要做什么
在受伤的前两天每天冰敷受伤区域数次，每次15分钟。
轻轻地在瘀伤的区域涂上维他命K霜或者山金车凝胶，连续涂抹几天。
为了使血不淤积于瘀伤部位，需要用热敷并且将损伤部位抬高到高于心脏的位置。
9. 岔气
岔气在新手跑者中最常见。你会在你身体一侧，感觉到这种折磨人的疼痛。岔气会在你跑步的时候发生，并且可能会迫使你停下来不能再跑步。当你真的停下来的时候，疼痛感又消失了，只会在你又开始跑步的时候回来。
☞要做什么
试着在跑步的时候缓解岔气。抬起你岔气那边的手臂，将你的手掌置于头部后方。这会拉伸你的侧腹肌（你胸部两边的肌肉）。保持这个姿势30到60秒。如果该疼痛没有停止或者岔气又再次发生的话，重复上述动作。
一周做1~2次力量训练，建立特定的跑步力量。
10. 肌肉痉挛
你正在跑步，突然有一种尖锐的肌肉被抓紧的感觉，就像是永远都摆脱不了一样。可能会很疼，让你不得不停下来到路边休息。你的股四头肌是肌肉痉挛的常见受害者，但是腓肠肌也不能幸免。
☞要做什么
慢慢地拉伸你收缩的肌肉。轻柔地进行该项动作，循序渐进。当一块肌肉发生了痉挛，其他的可能也会随之发生。比如当你拉伸你的股四头肌的时候，你也同时缩短了你的腘绳肌。为了预防呼应似的抽筋，小心不要收缩了你的腘绳肌，集中注意力保持你的整条腿放松。
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以上内容来自
《跑步损伤的预防和恢复》
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