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普通会员跑步在所有运动方式中应该是最简单、最轻松的吧，只需要挥动双臂、迈开双腿，一段暂时抛开压力与烦恼的旅程也就随之开始了。
当然，在跑步之前，一些基本知识可是不容忽视的哦~比如怎样控制跑步中出现的疼痛、如何“善待”我们的肌肉……让我们一起来了解下吧！
你可以通过力量来控制疼痛
正如我早先提到的，当我是一个医学院一年级的学生时，有一次踢足球的时候，我的前交叉韧带大范围地撕裂了。最后我做了手术，康复并且恢复了，还成为了一名跑步者。在我膝盖受伤15年以后，我注意到了关节内部以及周边的疼痛，当然了，那是关节炎。
在我研究解决办法的过程中，我尝试了所有能尝试的方法。作为一名运动医生，我知道我不可能治愈我的关节炎，但是还是有一种方法，如果不能消除至少可以帮助减轻。关节炎的不适感，这样我才可以继续跑步。一天，我看到一个由Asphalt Green举办的功能性力量训练课程的通知，这个Asphalt Green是纽约的一家健身中心，我决定试一试。第二天—没有开玩笑，我的膝盖真的感觉变好了。这是一个可能永远改变我（也可能会改变你）跑步生活的发现。在我进入力量训练和增强式训练时，我学习到了一点那就是当我的腿部、臀部、臀大肌变强的时候，我的膝盖也就很少受伤了。今天我的膝盖已经见证了32场马拉松和12次铁人三项比赛，并且它们还会一直更强壮。
通过承担更多的体力负荷，强壮的肌肉就会支撑脆弱的关节。当跑步的一些负荷从关节转移到了肌肉，疼痛就会减轻，损伤发展也会慢下来。并且这还不是全部。正如我之前提到的，强壮的肌肉会使关节更稳固。一个稳固的关节是一个健康的关节，并且也更不容易受伤。
肌肉喜欢按摩
我非常相信按摩的力量。下面是原因。当你跑步的时候或者做任何一种要求你的肌肉去工作的重复运动( 甚至仅仅是坐着，也需要你的腘绳肌收缩) ， 你的肌肉会变紧，随着时间的推移这种紧绷感会导致受伤。以跟腱炎为例，这是一种连接腓肠肌和脚后跟肌腱的炎症。如果你的腓肠肌很紧，它们拉动你的跟腱，增加跟腱周围的张力，突出强调这种张力，从而导致受伤。常规的按摩会放松你的肌肉，减轻腓肠肌的紧度和跟腱的张力， 并且帮助你避免一种最可怕的跑步损伤。
现在，你们大部分人应该都非常熟悉按摩肌肉组织会使得肌肉很柔软，但是我要告诉你们经常把四肢交给运动按摩治疗师的一些其他原因。尽管长久以来，我们对按摩的功效都是持怀疑态度的，一些科学研究现在表明：按摩可以减轻延迟性肌肉酸痛的强度，减少炎症，并且能加速运动之后的肌肉恢复。
一项由加拿大麦克马斯特大学作出的研究特别指出，按摩能刺激线粒体以及将营养转化为能量的肌肉纤维微观结构的产生。在跑步和快速恢复过程中的灵活性、健康组织以及全方位运动—有哪一项不青睐按摩呢？
睡眠是一天之中最重要的事情
为什么我们中有这么多人对待睡眠像对待运动一样吝啬呢？看起来好像是我们感染了有太多事情要做的症状。越来越多的研究显示睡眠对我们的身心健康有多重要。
睡眠对记忆力、集中注意力、认知、情绪、创造力、健康的血压、健康的体重、健康的免疫系统来说都很重要。你需要每天晚上都充分抓住所有睡眠来成为一个强壮的跑步者。另一方面，研究表明，运动可以帮助你快速入眠、睡得更久、并且享受高质量的睡眠，不过有一个前提，根据国家睡眠基金会的研究，运动至少要在睡前三个小时进行。
当你睡着了，尽管没有了自我意识，但是一些其他的系统还在夜间工作。这些时间你的身体会修复肌肉、构建骨骼、增加红细胞产量、再储存糖原、复习和存储神经肌肉从白天跑步所发生的一切中学到的东西。如果你把这些夜间工作时间缩短，你的身体就不会有那么多时间去把这些工作全做一遍。如果夜复一夜睡眠不足的话就会击垮你的精神和身体。你不仅在跑步的时候会很痛苦，而且还会更容易受伤—你的总体健康状况也会遭受损伤。
早先我曾经谈及要把每天都做运动看成一件神圣而庄重的事情。每晚都睡个好觉也要这样。但是现在先看看下面这个：一天固定睡8个小时对你身体恢复作用很大，它能保证你所有的系统都随时待命，并且格外关照你的健康，把微笑挂在你的脸庞。晚安。
跑步应该是有趣的
嗨，我对待跑步这件事情非常认真、严肃，你也应该如此。为健康而跑是一件很重要的事情，并且跑步比赛可以成为一件严肃的事情。但是如果你不能乐在其中的话，你可能就无法坚持。它将成为拖累你头脑、击垮你身体的另一种压力。让跑步愉快起来吧。和朋友们一起。加入一个跑步组织。找到一些可以跑步的有趣的地方，比如公园、小径、乡间小道、老城区还有河边小道。定期转变运动方式—长跑、短跑、轻松跑、难度跑；这样会使跑步有趣起来。赛跑。不论你是让跑步具有竞争性并且有策略的跑还是就保持简单的跑步方式来享受沿途的风景和陪伴，赛跑都将会非常令人愉快。它可以成为路上的一个移动式的派对。
从肌肉和分子水平上看，跑步非常复杂，但是做起来非常容易：只需要你，一条路，或者跟三两个朋友即可。你可以在一个指定的一天按照你心里所想的那样让跑步变得困难或者简单。它将会让你的身体和头脑都充满能量，并且会成为你一天中最棒的部分。
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