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跑步损伤很常见
关键是你自己有没有意识
认不认识这些症状是什么
又是什么原因造成的
以及怎样治疗
如果，你不知道
那么，动妹儿这带你了解
髂胫束磨擦综合征
髂胫束磨擦综合征（通常简写为IT bandsyndrome或ITBS）会造成大腿外部一条长长的韧带（从髋部上方开始延伸一直到膝关节外侧）受到感染。当这条韧带变厚，并与膝关节产生摩擦、造成炎症时，髂胫束磨擦综合征就会发生。某些身体结构方面的因素（如左右腿的长短不一样）也会使你更加容易患上这种病。跑步姿势和跑步地点也对其有着重要影响，如长跑运动员髂胫束磨擦综合征的发生率就非常高。
诱因
★ 髂胫束太紧或太宽。
★ 臀部肌肉无力。
★ 双脚内翻过度。
★ 过度训练或过劳。
★ 上坡跑的训练量过大。
★ 在弧面上跑步。
★ 双腿长短不一。
症状
★ 膝盖外侧疼痛。
★ 髂胫束紧绷。
★ 跑步时，尤其是下坡的时候疼痛感特别明显。
★ 弯曲或伸展膝盖时会疼痛。
★ 髋关节外展肌群薄弱。
治疗方法
★ 充足的休息。
★ 避免会刺激疼痛处的运动，如下坡跑。
★ 跑步后进行冷敷。
★ 降低跑步的频率、持续时间和强度。
★ 在运动之前先进行热身和伸展运动。
★ 自行按摩。
踝关节扭伤
踝部扭伤是指脚踝韧带（一种连接骨骼的结实的弹性结缔组织）被过度拉伸或撕裂。当你的脚扭曲或向内转时很容易发生扭伤。踝部扭伤的症状和治疗方法主要取决于韧带拉伸或撕裂的严重程度。
诱因
★ 脚放置的位置不合适。
★ 在地形不规则的路面上跑步或行走。
★ 肌肉虚弱无力。
★ 韧带松弛。
★ 脚上的鞋子不合适。
症状
★ 肿胀。
★ 疼痛。
★ 擦伤。
治疗方法
★ 让脚踝得到充分休息。
★ 用绷带或布带将脚踝裹住。
★ 冷敷。
★ 将脚踝抬高。
★ 慢慢地恢复走路和运动。
★ 在脚踝处打上行走管型石膏（中度扭伤）。
★ 进行外科手术（重度扭伤）。
★ 接受物理治疗（重度扭伤）。
跟腱炎
跑步者经常饱受跟腱炎之苦。跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部，是人体最粗大但同时也是最脆弱的肌腱，它将腓肠肌（小腿肚）和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成一个整体。尽管跟腱非常强壮，但是柔韧性却很差—如果拉伸过度会造成其发炎、撕裂或断裂等严重后果。尽管跟腱炎属于慢性损伤，但是在没有得到正确治疗的情况下，它的症状可能会突然出现。如果你怀疑自己罹患跟腱炎的话，不要试图硬捱着这些痛苦；相反，我们应该立即停下来休息。
诱因
★ 小腿肌肉缺乏柔韧性。
★ 过度训练或过劳。
症状
★ 脚踝后部、足跟之上的部位出现疼痛。
★ 在跑步过程中疼痛加剧。
★ 当你进行热身准备、拉伸肌腱的时候疼痛有所缓解。
★ 用手碰触，细微的触痛和痛感会加剧。
★ 肌腱外层的皮肤上会出现小小的淤青和肿块。
治疗方法
★ 减少跑步常规。
★ 尽量避免速度训练和在山地跑步。
★ 跑步前做伸展运动。
★ 跑步过后进行冷敷。
肌肉劳损
跑步者们最常见的损伤之一就是肌肉劳损，也被称作肌肉拉伤。肌肉中微细损伤都是由于过度拉伸纤维造成的。腘绳肌、股四头肌、腓肠肌和腹股沟肌是最容易发生肌肉劳损的几个部位，这些地方突然产生尖锐的疼痛感即是你肌肉被拉伤的典型标志。
诱因
★ 肌肉过度拉伸。
★ 过度训练或过劳。
★ 疲劳。
★ 摔倒。
症状
★ 受影响部位突然出现尖锐的疼痛感。
★ 肌肉僵直、酸痛、紧张。
★ 肿胀和瘀伤（中度或过度损伤）。
治疗方法
★ 充分休息。
★ 冷敷。
★ 按压推拿。
★ 抬升受损伤部位。
下背部疼痛
跑步经常会对下背部施加压力，并且，反复性的运动可能会使原本就存在的腰椎问题恶化，甚至会带来持续或间歇性的下背部痛。
诱因
★ 下背部肌肉紧绷或无力。
症状
★ 腰椎部位疼痛或僵硬。
★ 从下背部一直到腿部出现持续的疼痛或刺痛感。
治疗方法
★ 在跑步前进行热身准备。
★ 做伸展运动。
★ 力量练习。
★ 穿合脚的专业跑鞋。
★ 在平坦的路面上跑步。
★ 冷敷。
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内容来源：《肌肉训练彩色解剖图谱：马拉松运动》，人民邮电出版社出版。
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