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普通会员1.给跑步的人：这样的体验你也会有
2.跑步教父：给你的跑步经验分享
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下面是过去50 多年“跑步教父”杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）跑步所经历的一些好处。
▲能够增强心血管系统
▲能极大地提高脂肪燃烧能力
▲刺激产生新的脑细胞
▲激发大脑额叶( 意识脑) 的使用
▲加快大脑额叶的决策速度
▲能极大地缓解压力
▲显著提高肺活量
▲触发正面激素的释放
▲统计数字表明，每在跑步上花1 小时，就延长生命2 小时
▲提高整体的活力
▲显著改进态度
▲强化骨骼，效果比多数运动都好
▲人变老时，使关节保持灵活
▲带来独一无二的自由感觉
▲产生喜悦感
有了这些来自跑步前辈的经验分享，你会不会有更强烈的跑步愿望，如果还不够，接下来他所讲2个理由一定会打动你。
为了自由的感觉而奔跑
我唯一感觉真正自由的时刻就是跑步时。完全用自己的力量前进并只“活在当下”，这让我感受到活力，不用考虑任何人的期待，也不用考虑任何人的评价。我就是一只挣脱禁锢的野兽，尽情展示着生命的力量。
“自由”对我来说意味着什么？这是一种精神状态，一种领悟境界，是由个人决定的。对我来说，最重要的是那种感觉：跑步时做什么都OK 的感觉。此时此刻，我拥有力量。我花了几年时间才达到这种状态，花了大约10 年才做到随心所欲，想什么时候进入这种状态就可以什么时候进入。
在跑步时，我不必思考任何事，因为我像是一个船长，我想往哪儿开就可以驾驭它往哪儿开。思想可以在我内心激荡。我向感觉敞开自己，感觉在我内心流动几分钟之后，被一段静默代替，然后又是另一种感觉。我只享受那些良好的思想和感觉，而让其他思想和感觉随风飘过。
虽然快乐和享受通常是这个心态的一部分，但并不是必需的。到达“自由区域”并不决定跑步的成功。不论当前生活需求的是什么，当我达到这个区域时，我就是生命力的一部分，我可以通过前进的运动来表达我自己。
身体的压力会迫使你离开自由区域。只要步伐略微快一点，或者没有进行足够的步行间歇，压力就会积聚。只要感觉到整体压力有一点偏高，负责潜意识的反射脑就会触发大量反应，干扰“自由区域”需要的平和环境。焦虑激素、负面态度激素、对关键区域血流的限制，都会引起疼痛和痛苦的感觉。我控制自己的航船并减速前进（通常走得更多）时，消极症状就会消失，而被积极现象代替。
自由地奔跑时，身心往往会与不同步的部分进行沟通并纠正它们。在大脑额叶内部，左右两边得到平衡。反射脑和大脑额叶之间的回路调整让你感觉拥有了控制权和自主权。
右脑（大脑额叶负责创意和直觉的部分）参与进来之后，跑步就更容易进入“自由区域”。有些人将这种状态描述为处于“巡航”状态。触及到大脑的右侧之后，通常会有更具创造性的思想，看到有趣的图画，感觉自己与自信和力量的直觉来源建立起联系。然后我就会自由自在地享受余下的跑步过程，享受每分每秒。
在这种状态下，我想象自己就像人类远古祖先一样在奔跑。我成为了环境的一部分，就像部族派出的先锋一样与环境交流。通过感受到这种联系，可以帮我找回自我。
我可能只有短短的一刹那间处于“自由区域”，但这短暂的瞬间就充实了我的跑步和一天余下的时间。
请一起来感受自由——跑起来吧！
我如何在“自由区域”中奔跑
▲跑步之前远离手机、电子邮件、短信，至少20 分钟
▲不带手机，不听音乐
▲开始时控制住速度
▲开始时伴随步行间歇：跑30 秒/ 走30 秒或跑40 步/ 走20 步
▲不要气喘吁吁
▲侧重于平缓的跑步节奏
▲如果感觉沉重或身体有压力，步行可以多一些
▲达到舒适的脚步节奏
▲嘴里默念自己喜欢的口号：“我感觉很好”“我在自由奔跑”“我活在当下”
▲步行间歇时，欣赏周围的风景
▲跑步时把注意力放在“前进真好”这个感觉上
▲感受自己的感觉
▲思考自己正在想的事情
▲放空自己一会儿
▲这个时刻很重要
跑步：激发心灵的最佳方式
我把心灵定义为自身的一部分，它期望把事情做得更好，当身心的其他部分在当前能力下不起作用时，心灵能推动我们前进。心灵是内在力量的源泉，当没有什么资源可以推动我们克服困难时，它就会站出来推动我们前进。
研究表明，当我们坚信自己能够做到某件事情时，内在的回路就会开启，促使这件事成功。我相信在这些彼此交错的资源网络中，我说的心灵就是其中的一部分。
跑步是我发现的将我与心灵连接在一起的最佳途径。如果跑步时我没给自己施加太多压力，那么在跑步结束时总会产生更多积极的态度。跑步的常规模式，以及带来的精神提升，会在需要时激活身体内部的一个或多个网络，从而带来提升。有规律地激活这些回路，会将它们固化到你的潜意识反射中。日后再遇到类似的情况时，你已经为这类情况做好了准备。这些回路立刻就会被激活。这就是心灵的作用。跑者不断重复，因此呈现出最高等级的积极态度因素和最低的消极水平，这并非奇迹。
心灵还会找到其他出口，使人在没有希望时能够坚持下去。以合适的节奏奔跑，会将身体、心灵和精神融为一体。我采访过的一些古人类研究专家认为，正是这种优势让我们的原始祖先能够在有足够智慧制作工具和协调捕猎策略之前生存下来。200 万年以前，人类祖先既不能跑得像其他动物那样快，也无法在打斗中取胜。只有人类的心灵保证他们能够克服严重的不适和疲劳。只有更加顽强的个体才能生存下来，拥有了后代，并将这个能力遗传给我们。
在身体精疲力竭、能量耗尽时，心灵振奋让人类旧石器时代的祖先坚持前进，这种心灵振奋已经融入了我们的DNA。它让我们不论严寒酷暑，在我们不想跑步时依然能够走出门外，在我们要退缩时让我们坚持，在我们没有信心坚持时推动我们前进。
你拥有这种内在力量——请释放它，利用它！
在跑步过程中运用心灵力量
▲一个4 到6 个月的训练项目，模拟让我们祖先能够长途跋涉坚持走很长一段距离的那些回路
▲通过训练自己实现改进
▲多数情况下跑步之后都会感觉更好
▲跑步有助于形成更积极的人生观
▲面对每个挑战，跑步精神都会推动我们迎难而上
▲我们对疲劳的承受力逐渐提高
▲我们领悟到，人在质疑和焦虑下会产生更大的潜能
▲我们的心灵做好了迎接挑战的准备
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内容来源：《爱上跑步的100个理由》，人民邮电出版社出版。
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