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普通会员人们常说现在的90后
是早衰的一代人
原以为中老年人才会遇到的健康危机
已经早早地腐蚀90后年轻的躯体
他们没脱单、没脱贫
但却早早脱了发
于是乎他们有了自己的养生之道
名曰：“养生朋克”~
喝啤酒加枸杞，可乐放党参
撸完串，第二天早上去趟健身房
泡完夜店去夜跑
凌晨三点的月光配500块的眼霜
......
90后正以他们独特的方式
保养着自己的身体
一边作死，一边自救
成了90后现在普遍的生活状态
可这样一段时间下来
他们身体没变好反而更糟了
其实养生并不难
只要掌握正确的方法
就可以达到事半功倍的效果
今天小编就教给大家
4个迅速改善虚弱体质的动作
01
曲蹲平移
一般的屈蹲练习基本均为上下方向动作。但腰部频繁恢复初始位置，容易造成腿部的力量训练不足。而屈蹲平移练习的一大特点就在于腰部始终保持屈蹲位置左右平移，全程都需要腿部的肌肉力量提供支持，因此虽然动作难度较大，但单位时间内的运动效率极其可观。
保持腰部屈蹲高度进行运动，能够多角度刺激臀大肌、闭壳肌、股四头肌、腘绳肌与下半身肌肉，是一种不会造成拉伤却又能提升体能的训练。
02
俯卧撑抬腿
提到锻炼胸大肌的代表性训练，想必就是仰面向上、双手举起杠铃的卧推训练了。然而在卧推训练中，尽管胸大肌需要承受很大的负荷，但躯干及肩胛骨附近的肌肉却处于休息状态。
与之相比，如果采用俯卧撑姿势进行训练，则能收到比卧推更全面的训练效果。
03
超人飞
在超人飞训练中，身体的弯曲方向与我们日常的弯腰方向相反，因此可以刺激腰部与颈部之间的深层肌肉。主要作用部位为竖脊肌与斜方肌，通过刺激这些上半身的大块肌肉，还可以改善身体的代谢情况。
建议大家在训练中弯曲身体的同时，慢慢抬高手臂与大腿。利用反作用力轮流进行抬腿与抬臂动作，看似轻松，但腰部的运动幅度过大，容易伤害腰椎。
04
臀部辅助转体仰卧起坐
可以在刺激腹部正面腹直肌的同时，兼顾腹斜肌，帮助塑造健美腰线。双臂的重量与轻微的反作用力辅助使体力不够的朋友也能轻易完成仰卧起坐，驾驭经典的腹部肌肉运动。
但是希望大家注意，在这项训练中，双臂的作用不过是为了“诱导”上半身。如果借由手臂的反作用力猛地起身，则无法有效地刺激腹部肌肉。因此在训练中，务必要使腹部积蓄力量，弯曲后背，慢慢抬起上半身。即使回到初始位置后，也不要放松腹部肌肉，这样才可以收到完美的训练效果。如果抬起上半身时有困难，可以使用重物固定一下脚部。
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以上内容来自
《HIIT 燃脂训练手册》
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