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在文末的注意事项里有提到
“一定要定期训练， 改善自己的跑步姿势”
本期，继续由波马冠军-梅布
来为大家讲解
如何改善自己的跑步姿势
【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi
美国历史上成就极高的跑者之一
2014年波士顿马拉松冠军
我理解你可能没有时间像我一样频繁地训练。但是请每周至少做两次训练，即使这意味着在进行训练的日子里你要少跑1.6千米。你所获得的回报——更快的速度以及更小的受伤风险——大于每周多跑几千米的所得。
以下的训练会通过各种途径改善跑步姿势
▼
通过强化关键的跑步肌肉群
通过增大跑步步幅来提高关节的活动度
通过改善神经系统和肌肉群之间的交流
通过让自己更加关注良好的跑步姿势来实现
跳跃训练
增加步幅、增大膝盖的
抬升高度并增强单腿的平衡力
// 前后跳跃
膝盖抬高成90 度直角或者尽可能地高，以跳跃的姿势向前移动，同时高抬的那只脚与地面保持平行。手臂的摆动与双腿保持同步，同时上肢挺直并保持放松。训练的关键是将高抬腿放回到地面上的一瞬间另一条腿的膝盖抬高。
移动18 米后短暂休息一下，然后再向前移动18米。一旦你熟悉了这项训练，那就开始向前移动18米、再向后移动18 米。
卡里奥克舞训练
减少触地时间，提升双脚转化速度、效率
使膝盖抬得更高，并增大髋关节的活动度
// 卡里奥克舞
以跳跃的步伐横向移动。左腿挺直向左移动，同时右腿从前后两个方向与左腿交叉。在整个动作过程中，旋转臀部同时双臂在体前摆动。朝着一个方向移动18米，然后旋转180度朝相反的方向移动，右腿保持挺直，左腿向后移动与右腿交叉。
弹跳训练
锻炼跑步肌群的协调能力
强化几组平时容易被忽视的肌肉群
// 双腿前后弹跳
身体站直。踝关节、膝关节以及核心肌群同时向
上跳起，高举双手同时双腿向前跳跃。每次只移动几十厘米。向前移动25.4厘米，然后再向后移动25.4厘米。
弓箭步
增强核心肌群的力量并提升平衡力
// 前弓步
双腿以极缓慢的步速移动，膝盖抬高成90度直角然后再向前迈步，足部落地时膝盖仍保持90度角不变。另一条腿牢牢地钉在原地不动，同时髋关节朝前推挤，且腿部弯曲，使另一条腿呈前弓步。移动18米的距离。
// 后弓步
后弓步的动作顺序与前弓步相同，只是此时双腿向后移动。如果你刚开始时觉得这个动作难度较大的话也不要灰心。移动18 米的距离。
// 横向交叉弓箭步
左腿单脚站立，右脚贴住左膝，然后右脚在左腿后交叉，同时身体向左侧尽可能缓慢地下蹲。右腿恢复到原来位置，然后右腿单脚站立并朝另一个方向重复以上的动作。左右两腿各重复做10 次。
小编提醒 ❤
不必每次都将所有的这些训练都做一遍。轮流进行，并重点关注那些能够最有效地改善你跑步姿势的训练项目。
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内容来源：《梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食
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