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普通会员亚洲首富王健林在访谈中说，想做世界最大、想做首富，这是对的,奋斗的方向嘛。但是呐，最好先定一个能达到的小目标，比方说我先挣它一个亿。
简直霸气侧漏！王健林脸上就写了个“1个亿”啊有木有！
当然啦，对于跑步初学者
呵呵哒，那是不可能实现的。
我们不说大了，从一小步开始，一定会有收获的！赶快计划起来吧！
以每周一次为目标
初学者的训练计划
我们把初学者的水平分为初级、中级和高级三种，大家可以按照自己的水平来进行挑战。
初级
对于跑步没有自信的人：通过短时间的运动，让身体适应运动量
水平1：行走10分钟+跑步10分钟
水平2：行走10分钟+跑步20分钟
水平3：行走10分钟+跑步30分钟
中级
可以连续跑一定距离的人：在行走的基础上，可以提高跑步的距离
水平1：行走15分钟+跑步15分钟
水平2：行走15分钟+跑步30分钟
水平3：行走15分钟+跑步45分钟
高级
对于跑步有一定自信的人：不要介意跑步的速度和距离，可以慢慢地进行长跑
水平1：跑步30分钟
水平2：跑步45分钟
水平3：跑步60分钟
关于训练的建议
作为初学者终于可以开始跑步了。在享受跑步乐趣的同时，可以逐渐提高自己的水平。
行走和跑步相结合
对于初学者来说，与跑步的距离和时间相比，姿势更加重要。所以不要急于进行长距离行走和跑步训练，从短距离的行走和跑步开始练习吧。
运动之前一定要进行躯干的锻炼
在行走和跑步之前一定要进行躯干的锻炼或热身运动。只有在身体预热之后跑步，才能提高体力以及运动水平，并且为今后的训练打下基础。
以每周一次作为运动的频率
运动的日期最好提前预订好，从每周一次开始，逐渐让身体适应运动量。如果有时间的话，每周可以多练习几次，但是初学阶段身体容易疲劳，所以最好不要连续两天锻炼。
训练流程
热身运动
躯干练习
首先通过热身运动，对关节和肌肉进行预热，随后通过躯干练习，为身体预热。练习的时候要放慢速度，尽量活动每一个关节和肌肉。这一系列的准备活动大约要做十分钟到二十分钟左右，时间再长一些也可以，一直要做到微微出汗为止。
行走与跑步
首先使用躯干的力量练习一下行走。在身体发热以后，可以开始跑步，如果跑步时速度过快的话，姿势容易变形，而且很快就会疲劳，所以首先要进行慢跑。如果已经掌握正确的跑步姿态的话，可以省略行走的环节。假如有一段时间没有练习，或者感到自己的姿态有些问题的话，可以重新练习这些基础的部分。
身体的降温
为了避免身体出现疲劳以及伤病，跑步之后身体的降温是很重要的。在跑步结束之后，大家可以慢走十分钟，在这期间可以感受到心跳的速度逐渐放慢，随后可以做一些和热身运动中相同的拉伸关节的动作。如果可以做一些按摩的话还可以防止肌肉疼痛。如果跑步以后的肌肉依旧没有降温的话，可以使用冰敷的办法。
跑步中的要点
可以停下来等信号灯
很多人在跑步中遇到信号灯时，还在保持原地踏步。在等信号灯的时间大约为一分钟到两分钟，即使休息一下，对于跑步也没有什么影响。反而由于休息一下，接下来会跑得更轻松。如果停下来进行深呼吸的话，也可
以达到调整气息的效果。
速度要放慢
如果一个人进行跑步时，不经意间容易越跑越快。而在保持呼吸通畅的情况下，速度越慢，越能跑得持久，而且脂肪燃烧的效果会更好。特别是初学者，因为没有必要立刻参加比赛，可以在这个阶段慢慢享受跑步的乐趣。
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