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普通会员不管你是跑马拉松
还是晨跑
或者夜跑
在跑完大汗淋漓之后
需要的是放松你的肌肉
伸展你的身体
试试这几个拉伸动作
保准做完之后全身心放松
【1】一只脚在前一只脚在后站立，双腿在矢状面与髋部同宽，双脚朝前。弯曲前膝并将双手放在前面的大腿上。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】坐在地板上，双膝弯曲，双腿宽放。将胸部降至双腿之间，并面向地板方向。双手置于地板上向前倾。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】站直或者坐直。将一只耳朵向肩膀靠近。从头的另一侧轻轻往下拉。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】在另一侧重复上述动作。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
内容来源：《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》，人民邮电出版社出版。
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