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普通会员亚洲超级美腿——林芮西倾情#推荐#
现在的粉丝
堵追明星已经是见怪不怪了
你看，王源为了躲粉丝开启了百米赛跑模式
杨洋只是从学校路过
那现场就堪比釜山行
不管是追还是躲
都是赛跑模式
亲
这样跑
你的心血管受得了么？
在跑完之后，会不会喘得很厉害
呼吸不畅快
那么，赶紧让你的心血管更健康吧！
更愉快的开启追星模式吧~
这套拉伸动作组合
可以缓解由此带来的疼痛和紧张度
从而在您保持心血管健康的同时
保持身体的柔韧性
屈膝脚跟落步
肌肉：跟腱、比目鱼肌
【1】用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一只脚重复上述拉伸运动。
足尖落地
肌肉：胫骨前肌
【1】用一只脚的脚背靠在台阶或者其他物体的边缘。另一只脚略微向前。将后腿向前按压，同时伸直脚趾头。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一只脚重复上述拉伸运动。
脚跟落步
肌肉：腓肠肌
【1】用前脚掌踩在台阶或者台阶的边缘。向下踩脚后跟，然后保持膝盖伸直。另一只脚略微向前。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一只脚重复上述拉伸运动。
动态卧式4 字式划圈
肌肉：臀肌、梨状肌
【1】平躺在地板上，双膝弯曲。一只脚交叉搭放在另一条腿的大腿上，呈“4”字形姿势。将另一只脚从地板上举起，并使这只腿绕圆周方向划圈运动。
【2】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
【3】用另一条腿按顺序重复上述动作。
椅子式
肌肉：跟腱、比目鱼肌、臀肌、腹肌
【1】双脚略微分开站立。弯曲前膝，并使上半身略微前倾。降低髋部，就像是坐在椅子上一样。
【2】两个手掌略微分开。
【3】保持拉伸10 至30 秒的时间。
亚洲超级美腿——林芮西告诉你
这套动作组合保持心血管健康的同时保持身体的柔韧性哦~
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内容来源：《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》，人民邮电出版社出版。
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