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普通会员常言说得好
美胸常见
翘臀难寻
不管男生还是女生
说到身材好
翘臀一定是最吸引人眼球的
而翘臀在健身圈似乎
已经不是什么稀奇的事情了
当年美利坚臀后卡戴珊
能把腰椎弯成90°
再把酒杯放到臀部上
可你也许有所不知
卡戴珊阿姨的翘臀
并不是真正意义上的翘臀
而是一种叫做“盆骨前倾”的病态现象
患有这种病的人
较正确的骨盆位置
向前倾斜一定的角度
所以就出现了臀部很翘的假象
一个真正的翘臀
除了要有一定的身体天赋外
更重要的还是靠
后天的不懈努力
所以合格的翘臀
就变得万分难得
今天小编就来和大家
介绍一个货真价实的
“世界第一翘臀”
这个“大杀器”的主人是
来自美国长岛的21岁姑娘Jen Selter
看这个翘臀
别说男人、连女人都hold不住了吧！
打开她的INS主页
上面已经有上千万的粉丝
这个粉丝数量是什么概念
基本是个内地三线明星的粉丝了
而她是靠什么拥有这么多粉丝？
就是这样一对举世无双的翘臀
看看这十足的弹性
堪比《食神》里的撒尿牛丸
招牌“驴踢”动作
一柱擎天
看到这逆天的臀部微笑线了么？
最拿手的“泳装项目”
顶个酒杯算什么？
在她所有的照片中
最出名的就是这张
撑破牛仔裤的照片了
简直让人欲罢不能
没有人天生就拥有完美的翘臀
据Jen Selter透露
她从17岁开始
就进行了大量的臀部塑形锻炼
坚持数年
才有了今天诱人的身材
今天小编就给大家分享
一套男女通用的“虐臀大法”
让你们也能练出火辣电臀
自重深蹲
尽量站直，双脚与肩同宽。
向后推髋部并弯曲膝盖，尽可能地降低身体。
停顿一下，然后慢慢站起回到起始位置。
囚徒深蹲
将双手的手指放在脑后（好像刚被逮捕一样）。
自重深蹲加膝外推
双腿放在50厘米的迷你弹力带中，并将弹力带置于膝盖下方。
在深蹲时，专注于将膝盖向外推。
自重靠墙深蹲
向后倾斜，靠在墙上，双脚离墙约50~60厘米远，与肩同宽。
保持背部靠在墙上，稍微弯曲膝盖，使身体下降几厘米。现在保持该位置5~10秒。
继续降低4次，每次降低5~10厘米。
一旦在所有5个位置都停顿一下以后，站起来休息。这是一组。
臀桥
仰卧在地板上，左膝弯曲，右腿伸直。
抬起右腿，直到它与左大腿在同一平面上。
向上提起臀部，保持右腿抬高。
停顿一下，然后慢慢将身体和腿降低到起始位置。
用左腿完成规定的重复次数，然后换腿，并用右腿做同样的次数。
抱膝单腿臀桥
在执行练习时，将一侧膝盖抱向胸部并保持。
踏板单腿臀桥
左脚的脚跟放在训练椅上，臀部在地面上。
抬起髋部，放下，并重复动作。
杠铃深蹲
正握杠铃，将杠铃架在上背部。
保持下背部拱曲，尽可能降低身体。
动作开始首先向后推髋部，然后弯曲膝盖，发起动作。
停顿一下，然后返回到起始位置。
交叉臂杠铃前蹲
将杠铃放在深蹲架上，并在身前交叉双臂，让每只手都在杠铃上面。
站在杠铃下，让杠铃搁在肩部上面，抬起手臂，避免杠铃滑下。
退后一步，并执行深蹲，在整个动作过程中保持手臂在相同的位置。
站起，回到起始姿势。
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以上内容来自
《女性健身全书》
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