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普通会员跑步是最原始的运动方式，也是最受欢迎的耐力运动。
很多调查结果表明：每周都有数百万人慢跑两次甚至更多。作为保护心血管和燃脂的最佳训练形式，跑步有一些独特优势，这也是它特别受欢迎的原因：
消耗大量热量
不受体育俱乐部和器材的限制
随时随地都可以跑步，不受场地、时间限制
跑步让你迅速获得成就感
跑步不花什么钱（只要花钱买跑鞋和运动衣即可）
跑步简单易学
跑步适合各个年龄段
跑步的人很多，真正会跑步的却没那么多。
肌肉痉挛、脚掌发炎、水泡、韧带拉伤、坐骨神经痛、脚心疼痛……这都是不会跑步造成的损伤。
其原因大多是以下几个：
跑鞋不合脚
跑姿错误
开始训练前没有热身或训练结束后没有放松
参加运动的肌肉组织未得到拉伸或加强
训练过多（过度训练）
训练量短期内快速增加
跑鞋应该怎么选？怎样的跑姿才是正确的？怎样的训练是适度的？这些问题常常困扰着初跑者。
要跑得安全轻松，跑之前的功课可不能马虎。下面小编就为大家详细解答这些问题。
合脚的鞋
跑鞋是跑步设备中最重要的物品。找到一双合脚的鞋并非易事。建议到专业用品店咨询一下，最好在跑步机上跑几下，进行跑步方式分析。
小妙招教你如何购买跑鞋
穿破或穿过的跑鞋可以为经验丰富的售货员提供重要信息，这反映出你的跑步姿势
最好选在下午买鞋，因为经过一天脚会变大一点
用摄像机记录下自己在跑步机上的跑步过程
鞋子尺码最好大点而不是小些，因为跑步时脚会变肿。在鞋跟处和大脚趾前应该能容下一根手指的大小
很少有人双脚的尺码完全一样。尺码大的那只脚要作为选鞋子的标准
如果你在跑鞋中放了纠正鞋垫，则一定要把生产商原来在鞋子中放的鞋垫拿出来，否则鞋垫过高容易扭伤脚踝
如果定期跑步，应该至少再备一双鞋防止受伤
别选择在过硬的地表跑过长时间的方式来让新鞋逐渐合脚
至少每跑完2000 千米时就换一双新鞋
技术
一般而言，跑步所要求的技术并不是很高。然而，人们通常会犯很多错误。儿童的跑步姿势与生俱来且非常正确，但是许多成人却没有学会跑步的节奏；大多数初学者过于紧张，步伐太大，浪费了精力和能量。
完美跑姿轻快、顺畅优雅，然而，仅有极少数人能达到完美跑姿。许多人因各自体格和肌肉结构不同而跑步姿势各异。跑姿要省力且尽可能达到高效，需有以下特征：
步伐流畅但不要大步跑
身体直立且略向前倾
提臀
微抬头，向前看
肩膀静止、放松（不要左右摇摆）
手肘要摆在合适角度
双手放松
每个人都能调整自己的跑姿。训练伙伴、体育老师、运动员教练或跑姿研讨会上的跑姿视频分析，均可以成为你的第二双眼睛，对跑姿纠正大有益处。
训练
在前几周，初跑者应该放缓跑步速度，因为过快或过慢没有任何益处，甚至还会起反作用。要将以下几点训练妙招铭记于心。
准备一双好跑鞋和一套功能性训练服
在每次训练开始前进行热身运动（快走、放松慢跑、伸展运动）
在平整表面开始训练
开跑时要有意跑慢些
跑步和步行恢复之间间隔要长
监测跑步和步行恢复时长
没有进行合适的恢复，则训练过程难以完成
在训练之间要至少休息一天
用鼻子和嘴尽可能地保持自然呼吸
训练前两小时不要吃大餐
每项训练结束后要放松下来（慢走、慢跑、伸展运动）
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以上内容来自
《燃脂手册：找到适合你的运动与饮食方案》
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