游泳减肥，让你瘦个不停

原标题：游泳减肥，让你瘦个不停

游泳是一项绝佳的减脂运动

研究数据表明

人体在水中的代谢率是基础代谢率的5倍

在游泳过程中

每小时消耗300~600千卡的热量

而且不会给关节和骨骼带来负担

所以你看到那些常年坚持游泳的人

基本上都能保持匀称的身材

今天小编就来教你一套

“游泳减肥”正确的打开方式

01

合适的装备

除了需要泳衣或泳裤外，还需要氯护目镜或游泳眼镜。在经氯气消毒后的水中，眼镜可以保护眼睛外部敏感区域免受刺激，同时也可以让你在水中看得更清晰。游泳池外，穿上游泳鞋是正确的做法，这可以让运动员的双脚免受感染。

02

正确的技术

有4种泳姿：蛙泳、自由泳、仰泳及蝶泳。最终选择哪种泳姿由你自己来决定。在绝大多数情况下，人们会选择自己乐在其中并简单易行的泳姿。如果你后背有问题，你应该向医生咨询哪种泳姿最适合你。通常人们更愿意选择自由泳或仰泳，因为蛙泳会让颈椎和腰椎长期伸展过度或脊柱前凸过度。而蝶泳并不适合业余选手。

03

训练妙招

训练最佳水温在26°C~28°C。如果水太凉，会面临身体太冷的危险，然而，如果水过热（超过28°C），在高体力负荷下，会减少散热，这将导致高热或循环过载。为了避免体温过高，身体会通过改变从身体中心到外围的血液循环路线加以应对。这就造成循环严重过载。注意，温水池并非是为游泳者设计的，而是为休闲者准备的。

游泳前一两小时不要吃太多东西。因为如果吃的太多的话，身体会忙于为消化系统供血，也就意味着游泳所涉及的肌肉无法获得充足的血液供给。同时，还要注意身体过热的时候不要立即跳进水池中，应先冲洗一下。

游泳的原则是长时间、慢动作比短时间、快动作要好。增加训练时长比加快训练速度更有意义。在最初训练时，选择游泳的距离应为500~800米。至于你多长时间游完无关紧要。

可以采用间歇性的游泳方法。先静下心来慢慢游，在开始游下一趟前停下来休息一会儿，然后每游三四趟后再休息一会儿。如果可以的话，换几种游泳姿势，这样就可以锻炼到不同的肌肉组织。在经过几次训练后，你可以将总训练距离（如1000 米）分为几小段（例如，100 米热身；4×100 米蛙泳4×100米仰泳；100 米放松）。

几周过后，你应该试着不间断游更长的距离（例如，3×300米或2×500米）。只有你身体足够适应，方能延长训练时间，如从20~30分钟延长至40~50分钟。

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以上内容来自

《燃脂手册：找到合适你的运动与饮食方案》

人民邮电出版社出版

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