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普通会员囤了一年的脂肪+厚厚的羽绒服
再不运动
你真要胖成球了
想要锻炼身体
也想塑形减肥
无奈天寒催人懒
减肥计划的第一天总是在明天
这时你可以找一项能和小伙伴一起练的运动
互相监督鼓励
网球就是这样一项能满足你的运动
不会网球？没关系
网球入门并不难
你只需要一点基础的装备和练习
想开始学习网球，不用花太多钱去买装备。但一些基础的配备还是需要的，它能使您在网球场上更为舒适自如
1
网球
请使用优质的网球。网球在打了一阵子后会磨旧，请勿继续使用磨旧的网球，这样会患上网球肘，这是一种十分疼痛的病。何况使用磨旧的网球练习，也无助于技能提升。请丢弃它们，或是作为狗狗的玩具。
2
着装
网球着装务必宽松自如，采用轻盈的材料制成。Polo衫、T恤或背心都是理想的选择。无论男女都可以穿短裤打网球，女性选手还可以穿网球短裙，或是一片式网球裙。
袜子必须是纯棉毛巾质地的，从而吸收汗水的湿气，并为双脚起到缓震作用。每局比赛开始前，必须穿着运动外套，或是训练上衣，直到全身肌肉暖起来之后才脱下。开始打球前，不要忘记做热身和伸展运动，运动后也要做放松运动。
3
网球拍与球拍囊
如今市场上有许多名牌网球拍，也有名目繁多的针对青少年的不同尺寸的拍子。球拍尺寸最小为21英寸，适合四至五岁的儿童，最大为27英寸，适合成人使用。选择何种尺寸的拍子，则取决于个人感受和舒适度。
拍柄也有不同的尺寸，请咨询专业教练选择合适的尺寸，或前往有品质保证的网球零售商。
刚开始打网球时，有一个球拍就可以了。随着技能提升，打的次数越来越多，力道越来越大，您就需要多一个完全一样的球拍，万一在比赛中球拍损坏，还有可以用备用球拍。顶尖选手可能有多达八个球拍，不过他们通常有赞助商，从而无需自己支付球拍钱。如果拍弦断裂，多数教练或零售商都能重新拉线。
购买一个尺寸合适的球拍囊，也是明智之选，它能把所有装备都放进球拍囊里。
4
防晒与降温
在炎热而暴晒的天气下打网球，强烈建议您配备棒球帽、运动墨镜、吸汗头带、防晒霜等，且每隔一段时间用毛巾擦干身体。饮水要足够，使身体充满水分。
5
鞋子
好的网球鞋必须经久耐用，提供足够的缓震，以便在您跑动和转身时，保护足部和脚踝。此外，还可以用护踝来为脚踝提供更多的支撑。
鞋底的纹路，必须和您所打的场地相配合。多数网球鞋都是轻质的橡胶底，并配有Z字形的橡胶纹路。也有一些为室内场设计的网球鞋，其鞋底是完全平滑而无纹路的。
有了装备，咱就可以练网球了，打网球虽然没什么门槛，但是对于初学者来说，要所有提升，还是要先来一些基础的练习：
徒手练习
有个开始学习网球的好办法，就是徒手练习挥拍。先练习击球和接球，这个练习能教您如何自然地随着球而运动。徒手挥拍还能让您掌握接球的肢体协调性，等到您拿起球拍时，再来讲解动作要领，就能掌握网球运动的规律。
徒手练习还包括如何不甩动手臂，而只用手来击球。您可以找个对手，只用手掌，隔着网互相击球。您的球感将与日俱增，和球拍一样，徒手也能打出旋转球，其区别仅仅是球拍的力度更大。找个对手一起徒手练习，能让您学习网球制胜的基本战术。
追踪球路
您需要关注的是从前方飞来的球，不要去注意您的背后。具体做法是，把球拍持于身体前方，用它来追踪球路。所谓追踪球路，就是把球拍放到球的前进路径上，当球触地弹起后向后拉拍，这一技巧对估算击球时机是至关重要的。
挥送
结束挥拍，换言之，就是收住挥拍动作，这个术语叫作“挥送”。以基础的正手上旋球为例，挥送动作结束于球拍过肩的一刻。
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以上内容来自
《网球提升：基础技巧与实战策略》
人民邮电出版社出版
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