各式花样杠铃深蹲：全方位锻炼

原标题：各式花样杠铃深蹲：全方位锻炼

好身材，不是说说而已

是需要练的

如果你喜欢撸铁

那可以用杠铃来锻炼你的身体各个部位

大家想要的好身材就是

男人：要有宽阔的肩膀

饱满的胸肌、结实的八块腹肌

还有厚实的翘臀

女人：美腿要细要直要有型

还有丰满的胸、圆润够翘的臀

这样的身材才够完美

但好身材不是说出来更不是看出来的

必须经过长期科学的锻炼

主要动作

杠铃深蹲

step1：

◆ 正握杠铃，将杠铃架在上背部。

step2：

◆ 保持下背部拱曲，尽可能降低身体。

◆ 动作开始首先向后推髋部，然后弯曲膝盖，发起动作。

◆ 停顿一下，然后返回到起始位置。

变式一

交叉臂杠铃前蹲

step1：

◆ 将杠铃放在深蹲架上，并在身前交叉双臂，让每只手都在杠铃上面。

◆ 站在杠铃下，让杠铃搁在肩部上面，抬起手臂，避免杠铃滑下。

step2：

◆ 退后一步，并执行深蹲，在整个动作过程中保持手臂在相同的位置。

◆ 站起，回到起始姿势。

变式二

曲臂深蹲

step1：

◆ 用臂弯托住杠铃，紧贴胸部，而不是放在背部。

◆ 站起，回到起始姿势。

step2：

◆ 曲臂深蹲不仅可加挺直。强下半身的力量，还可以锻炼肱二头肌和前三角肌，这些肌肉必须保持收缩才可以托住杠铃。

-END-

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以上内容来自

《女性健身全书 》

人民邮电出版社出版

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