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普通会员你攒钱是为了买最新的苹果手机
而我却用存的钱买了新式跑步鞋
每天我都选择慢跑去上班
而你通常都是开着你那辆奥迪车
你总是嘲笑我不懂穿搭
每次都是一身运动装出门
根本不知道当季最流行的服装是什么
可是每每一起出门
被人夸身材好的人却是我
也许是因为彼此生活方式的不同
所以我们的联系开始变少
但最近，肚子上赘肉一天比一天厚的你
却在微信上问我
保持好身形的秘诀是什么？
我想对你说：
你追求的是生活和乐趣，
而我追求的是生命和健康！
当然作为你曾经的朋友
我也十分乐意
将我的健康宝典分享给你
1 000 米节奏跑
概念：以节奏速度完成一系列的1 000米跑，中间有休息。
原因：短距离的节奏跑可以帮助你保持严
格固定的速度，而短暂的恢复让你保持高能量水平。
方法：以6公里每小时的节奏速度跑1 000米，然后休息60秒，再重复。开始的时候总共间歇性跑6 次1 000米，并在随后每次执行训练时增加1次，逐渐升级到10次。
时间：周一至周三
提示：如果愿意，也可以计量时间，而不
是距离。每次跑3.5分钟，然后休息。
800米循环跑
概念：尽力快跑穿插慢跑来恢复体力。
原因：最好的方式就是以最大摄氧量的方
式跑步。
方法：热身，直到出汗。用两公里每小时的速度跑完800米。在每次跑完800 米后，在重复之前绕着跑道慢跑一圈。
时间：周四至周六
提示：开始时，每节训练课跑4次，并在
之后的每次训练中增加1次，直到你可以在不勉强的情况下完成8 次。
后半加速长跑
概念：后半段速度激增的长跑。
原因：经过训练后，你的身体可以坚持长
距离，并且可以在后程加速，更加有力地冲线。
方法：将可以正常轻松跑完的距离增倍。
先以你正常的速度跑一半，在中途点提升速度，将完成每公里的时间缩短5 到10 秒。
时间：周日
提示：要储备或携带一些水，以帮助你完
成后半段距离。
要想瘦先要动起来
而跑步便是最好的运动方式
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以上内容来自
《女性健身全书》
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