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普通会员身边有些人特拉仇恨
任凭怎么吃
都不会长胖
而像动妹er这样的人
连喝水都会胖三斤
悲伤之余
动妹er发现了
自己体重居高不下原因
竟然是因为长期食用那些
看上去对人体很有好处
实则会让人越吃越胖的食物
这样的“伪健康”食物
究竟都有哪些呢？
优点：酸奶和水果是人类已知的两种最健康的食物。
缺点：玉米糖浆可不是健康食品。但正是它使这些产品变得超甜。例如，1盒6盎司的水果味酸奶中包含32克糖，其中只有约一半是在酸奶和水果中的天然成分。其余的都来自玉米糖浆，这是一种“添加”糖，或者我们称之为“不必要”的糖。
更健康的选择：混合半杯原味酸奶与半杯新鲜水果，如蓝莓或覆盆子。你会消除多余的糖，同时增加摄入的水果。
优点：去除脂肪，减少了沙拉酱中包含的热量。
缺点：添加调味用的糖。也许更重要的是，去除脂肪会降低身体吸收沙拉蔬菜中的许多维生素的能力。在最近的一项研究中，俄亥俄州立大学的研究人员发现，与无脂沙拉酱相比，吃含脂沙拉酱时可以吸收多15倍的β-胡萝卜素和多5倍的叶黄素—两种都是相当强效的抗氧化剂。
更健康的选择：选择用橄榄油或菜籽油制成，并且每份提供少于2克碳水化合物的一种全脂沙拉酱。或者保持简单、鲜味，并且完全无糖，只需在沙拉上洒下大量的香醋或橄榄油。
优点：即使低脂版本也含有健康的单元不饱和性脂肪。
缺点：许多商业品牌都用“糖霜”来增加甜度—这是用来装饰纸杯蛋糕的那种精细研磨的糖。其实低脂花生酱是最糟糕的，因为它们不只抽走了健康的脂肪，而又注入了更多的糖霜。事实上，每汤匙低脂花生酱中含有半茶匙的甜食，和蛋糕无异。所以标签上不如改成，“在我上面插上一支生日蜡烛吧”。
更健康的选择：不含添加糖的全天然全脂花生酱。
优点：一般人认为玉米油有好处是因为它含有高水平的ω-6脂肪酸—这是一种不会升高胆固醇的必需的多元不饱和性脂肪。
缺点：玉米油中含有的ω-6脂肪酸比ω-3脂肪酸多60倍，这种健康脂肪主要存在于鱼、核桃和亚麻籽中。但有一个问题，因为研究表明，相对于ω-3脂肪，较高的ω-6脂肪摄入量与某些炎症的发病率上升有关，而这些炎症会增加癌症、关节炎和肥胖症的风险。
更健康的选择：橄榄油或菜籽油，它们的ω-6和ω-3脂肪有更好的平衡。它们还具有更高比例的单元不饱和性脂肪，这已经证明可以降低低密度脂蛋白胆固醇。
今天动妹er给大家揭露了
关于“健康食物”的骗局
后面会继续给大家推荐真正的
健康食品
请各位动粉持续关注~
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以上内容来自
《女性健身全书》
人民邮电出版社出版
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