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普通会员现在很多人减肥觉得靠节食就可以实现，其实不然，拒绝食物不会让你更苗条。想想如何做出聪明的食物选择——选择让你享受美味又营养丰富的食物，让你饱腹，却又不会让你大腹便便。一旦学会了聪明地吃，就可以控制自己的身体，让自己的腹部平坦，并且每吃一口都会改善自己的健康。
所以，想要吃着减肥请深入研究营养秘诀，利用并驾驭食物的影响力，来改善自己的整个生活。
动妹er来教你，去发现食物的营养秘诀，如何制定最简单的饮食计划。
关于减肥有一条真理性法则是恒古不变的：你燃烧的热量必须多于吃进去的热量。当然，有几十种方法来实现这个逆差，但它不一定需要那么复杂。而下面的饮食计划就可以让你轻松做到。它旨在减少你的日常摄入量，以营养天然的健康食品取代造成暴饮暴食的高热量食物。最终的结果是，你会减掉赘肉，而不觉得自己在节食。你需要做的就是按照下面的计划一步一步来—就像1-2-3一样简单。
遵循这三个准则，你会很快发现，在说到吃出健康的苗条身材时，一切重要的都是细节。从第1步开始，坚持2周。你可能会发现体内的脂肪开始在消融。如果没有，请将第1步中的建议与第2步中的准则相结合。还是有问题？请继续至第3 步，以确保获得想要的结果。
第1 步：杜绝添加糖
研究人员报告说，这些添加糖的91%可归因于碳酸饮料（33%）、烘焙食品和早餐谷物（23%）、糖
果（16%）、水果饮料（10%）以及甜的奶制品（9%），如巧克力牛奶、冰淇淋和调味酸奶。
不要过度分析饮食或担心太多的细节。只需避免含有添加糖的食物，就可以自动淘汰大多数垃圾食品，你的饮食会立即变得更健康。对于大多数人来说，这种策略也显著降低了卡路里摄入量。所以你不需要计算热量或限制整个食物类别就会开始减重。尝试2周。如果这没有减脂效果，请继续执行下面第2 步。
第2 步：减少淀粉
研究发现，摄取如面包、面食、大米和糖等碳水化合物，会促进总热量消耗的增加。但是通过减少淀粉并杜绝含有添加糖的食物，你就可以更好地控制自己的血糖，也就不容易导致饮食失控以及对碳水化合物的强烈渴望。
不要限制农产品摄入量。在饮食行业有一个流行的说法：“没有人因为吃农产品而发胖。”这是真的。大多数水果和蔬菜都含有非常少的热量，非常少的淀粉，以及让人有饱腹感的丰富纤维。
每餐都摄取一些蛋白质。即使你在减肥，吃一些蛋白质也有助于确保在减少脂肪的时候，身体始终有原材料去组成和维持肌肉。
不要害怕脂肪。如果你摄入的总热量没有过多，身体并不会存储脂肪。
吃到有饱腹满足感，而不是吃撑。集中食用提供健康份量的蛋白质、纤维和脂肪的食物，让你有饱腹满足感，并调节你的血糖。
第3 步：关注你的卡路里
如果你已经削减糖和淀粉一个月，牛仔裤还是不合身，问题的真相只有一个：你还是吃太多了。这可能是因为，不吃到撑你不会感觉到饱足。也许只是你很难打破旧习惯。怎么办呢？你需要分量控制。
相信这三步坚持下来，你离苗条身材也不远~
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以上内容来自：《女性健身全书 》，人民邮电出版社出版。
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