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普通会员拥有一个强壮的臀是愉快跑步生活的关键
强壮的臀大肌提供稳定性
帮助你保持骨盆平衡
并且为你跑步提供能量
臀肌是身体中最大的肌群
它们协同你的躯体肌群、臀部和腓肠肌一起
来使你在跑步过程中身体呈一条直线
不易受伤
但当你的屁屁有一阵锐痛或者被拉动的感觉
或是在跑完之后感觉有点痛
那你的臀肌有可能被拉伤了
我们要如何恢复
并在以后的运动中预防同样的情况发生呢？
今天为大家分析一下
臀肌拉伤时的症状
以及修复预防的方法
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你的臀肌由三块肌肉组成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。它们连接你的骨盆骨骼和股骨，并在你跑步的时候提供稳定性和力量。
臀肌拉伤通常发生在运动延长阶段肌肉收缩的时候，比如在跑步的过程中你突然加速了。想想看：你正在向外伸长你的腿，延长你臀肌处的肌肉，但是你的一个突然而快速的动作就会导致你的肌肉回应性收缩。最关键的是与此同时你的肌肉正在被拉向完全相反的方向。哎哟！
● 臀肌中有一阵锐痛或者被拉动的感觉。
● 在轻微的拉伤情况下，疼痛还不会影响跑步，但是在你停下来的时候你就会感觉到该疼痛。
● 在较严重的拉伤里，在你跑步的时候或者跑步之后，你会感觉到疼痛。在你上下楼梯，在斜坡上走路或者甚至当你坐下的时候，你都会感觉到疼痛。
● 在受伤后的前两天每天冰敷疼痛区域4～6次，每次15分钟。
● 如果疼痛很严重或者过了大概6周以后你还是没有恢复的话，去看看医生。
● 如果你可以在没有太多不适感的情况下做这些动作， 每天做做下面这些运动。缓慢地开始，逐渐增加运动量， 直到你可以一天做3组，每组动作做到10～20次。
滚动臀大肌
臀大肌桥运动
滚动臀大肌
● 通过在跑步的过程中加入间隔跑、斜坡跑或者山坡短跑来增强腘绳肌和臀大肌的力量。
● 每天做立卧撑、平板支撑、以及哑铃分腿蹲。
立卧撑
平板支撑
哑铃分腿蹲
小编提醒：
本文内容仅供参考，不能用于对疾病症状的医疗诊断。必要时，建议所有读者向专业的医生进行咨询。
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部分图文来自网络
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