.jpg)
普通会员在篮球的赛场上，防守是很重要的技能
提高个人防守技能，才能更好地促进团队合作
打好比赛，取得胜利
以下是提高个人防守技能的训练方法
赶紧时间，练起来！
掩护，是指进攻球员用自己身体为队友设置掩护，阻碍队友的防守者的行动路线，让其获得更多活动空间的配合。通过本练习，可以掌握掩护的技术，提高球员在低区1 对1 的水平。
① 进攻球员A防守球员B和传球球员C在如图所示的位置站立，C发出开始信号。
② B向另一侧A的位置跑去，B做掩护。（进攻球员手臂护在胸前，膝盖微屈，重心下移）。
③ A寻找时机，从B的侧面冲出，跑向另一侧的低区。
④ B紧跟A， 继续防守；A接过C的篮球以后迅速开展进攻。
防守球员的职责之一就是要紧跟所防守的进攻球员。即使该球员没有持球，防守也需紧盯。
① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立，A持球。
② A前进速度不定，运球过程中可以同时进行“左右手互换”等动作。B始终跟随A的动作，距离保持为一臂长。
③ 整个动作持续20~30秒，之后进攻和防守队员互换。
将练习过程用分数可视化可以提高队员练习积极性。比如，在该练习中，进攻球员投篮成功，记为1分；若在运球过程中出现失误，或被防守抢球，则扣一分。最后看比分多少。
▲成功投篮一次则加一分。
该练习是在边线上进行的1对1练习。进攻球员在边线上，掌握速度和方向，防守球员阻止进攻球员向场地中心移动。
① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立，A持球。
② A在边线上运球，B加以防守阻止A向场地中心移动。
③ A到达底角时，准备“带球突破”（203 页），B阻止其投篮。
▲以中线和边线交界为起点。B加以防守，阻止A向场地中间移动。
该练习是模拟实际比赛，在双方体力下降的情况下进行的1对1练习。球员如果腿部过于疲劳的话，整体姿势就会走形。通过这一练习，在增强体力的基础上，球员可以更好地防守。
① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立，
A持球。
② A沿中线运球，B采用“滑步”紧随其后加以防守。
往复一次以后，进攻球员再次沿中线运球至中圈，
在中圈内开展1 对1 攻守练习。
进攻球员准备在6秒之内投篮，而防守球员对此加以阻止。该练习适合作为团队训练来练习。
① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立，
A持球。
② 听到开始指令以后，A运球向篮内投球，B跑向A
处加以阻拦。
③ 如果作为团体训练进行练习的话，其他球员在A和
B之后排队，6 秒一组，进行1 对1 练习。
这是在全场进行的综合性的接近实际比赛的1对1练习。刚开始进攻球员和防守球员互相传球，接着便开始1 对1 攻守练习。
① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立，
A持球。
② A在B传出篮球之前开始向前运动。
③ A将球再次传给B以后，就开始了1 对1 比赛。
以上内容来自
《图解篮球个人技术： 基础训练180项》
人民邮电出版社出版
责任编辑：