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现代社会为人们提供了各种便利，如椅子、自动扶梯、电梯等。这些东西夺走了人体必需的刺激。整天休息不能让身体远离痛苦和麻烦，相反，它降低了身体状态良好的概率。我们的身体是为了背着背包连续行走数周而设计的。缺少运动对于年轻人和老年人来说都是个长期问题。尤其是长期不运动的“办公室一族”，身体机能极差，身体“已经老了”。这种“老了”表现在生活的各个方面：早上起床腰酸背痛，稍微运动就抽筋损伤，甚至体检时颈腰椎变形······
中医中常言，“筋长一寸，寿延十年”。身体柔韧性是身体健康直观的反映之一，小编在这里收集了身体5大重点部位的柔韧性测试。你敢不敢来看看，自己的身体是不是已经“老了”呢？
PS：贴心的小编还在各测试后附上了柔韧性拉伸改善动作，如果你的身体已经僵硬，就赶紧练起来吧！
现代生活中，电脑办公已成为主流。一天长达7~8个小时的静坐让颈部肌肉僵硬无比。研究证明，颈椎形态变形的人群日趋年轻化。事实上，如果你去医院看一看，就会发现大批的青壮年已经开始受到颈椎病的困扰。
测试一：您的头部应该能够向侧面倾斜约45度，并能从左侧和右侧旋转大约90度。（上斜方肌）
测试二：背部、后脑勺靠墙站立。一只手放在颈部后方，试着将颈部向墙壁方向靠拢，颈部力量应该能够大过手部的阻力。（胸锁乳突肌）
头顶疼痛。
脊柱正上方的头部区域出现问题。
颅底、耳部之上、眼周或眼部后方区域疼痛。
肩胛带区域局部疼痛。
两边肩胛骨之间局部疼痛。
无法向侧面旋转或倾斜头部。
1、用手指定位肌肉的位置。头部向后、向侧面靠。
2、朝初始姿势方向向后移动头部并控制住。
社会生活中的工作中，肩周炎是非常常见的。在工作时静坐，运动量减少后。肩部肌肉会出现酸痛，如果不想得肩周炎，是该动一动了。
测试一：您的头部应该能够扭转接近90度，颈部应该能向两侧弯曲接近45度。（肩胛提肌）
测试二：俯卧在地面上，或面朝墙站立。手臂置于身后，一只手指放在皮带或裤子的腰线上。俯卧时，手肘应该在重力的作用下与地面接触。站立时，手肘应该能够轻松向前移动碰触墙面。（冈下肌）
出现局部疼痛或整个肩胛骨区域疼痛。
肩膀前部刺痛。
疼痛辐射至手臂、前臂和手掌。
1、右手臂完全放松，用左手臂抬起右手臂。左手肘下压向内旋转右手臂。
2、右手向上抬起，与左手肘产生抗阻力。
测试一：面朝下俯卧，双膝并拢，一条腿弯曲成90度角。小腿向外侧倾斜，保持相对侧的臀部碰触地面。此时小腿与地面的夹角应在45至50度之间。两条腿的活动范围应该相同。（梨状肌）
测试二：坐立于椅子上双腿并拢、背部挺直。一条腿放在另一条腿的膝盖上，脚跟指向腹股沟，抬高的腿膝盖向外侧倾斜。此时小腿应该是水平的。
另一条腿重复以上动作并比较两条腿的活动范围。在测试中注意应坐在同一位置。（梨状肌）
臀部出现局部疼痛。
麻木或疼痛从大腿后侧一直延伸至膝盖后侧。
背部疼痛。
膝盖外侧疼痛，或称为跑步膝。
1、如果膝盖无法碰到平面，请卷起毛巾垫在膝盖下方。
2、膝盖应该呈直角，臀部、大腿和小腿应该形成一个开放式的方形。
3、上半身向前倾斜的同时保持腰背部的拱度。用手指支撑身体。别忘了收紧腹部。
4、右膝向下压支撑平面，以产生抗阻力。
测试一：双膝弯曲平躺，向胸腔方向抬起膝盖。抓住一只膝盖继续往胸腔方向拉，小心地伸直另一条腿并放在地板上。伸直腿的脚不要向两侧偏倒。（髂腰肌）
腰背部出现疼痛。
腹股沟或大腿内侧疼痛。
1、如果伸直手臂时无法撑起身体，请将前臂放在更高一些的平面上。
2、确保上半身与腿部在同一条直线上。
3、在整个过程中请保持左膝上提以保护背部。放下左手并小心地伸直手臂。
4、右脚下压地面以产生抗阻力。
测试一：双手放在脸部前方，手掌合拢。手肘向上抬起，直至前臂处于水平位置。不要移动双手。（前臂屈肌）
前臂和手指出现疼痛。
手肘内侧出现疼痛（也称为高尔夫球肘）。
1、手臂和身体向后靠。确保练习过程中手肘完全伸直。左手放在右手手指上以加强拉伸效果。
2、右手下压桌面以产生抗阻力。
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肌肉的化学成分随着疼痛而改变。研究者们认为拉伸使肌肉的血流量增加，使其更加彻底地放松。随着血液循环的增加，血液将引起疼痛的物质从肌肉中清除，以此缓解疼痛。
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