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普通会员任何健身运动都有它的好处，有益健康，但是要拿瘦身减肥这个目的，恐怕很少有运动能够与跑步相比。跑步是最适合减肥的运动，也是最有效率的消耗卡路里的运动之一。
跑步的优点是方便，没有任何门槛，不需要过多的投入（当然除了装备），而且你几乎不用花费太多的力气就可以长期保持这一习惯，即便是在你外出旅行的时候也是如此。
跑步是确实最好的整容，你开始了吗？如果你已经在路上，那就就请继续请坚持下来吧。
1、要有耐心
首先要有耐心，不是一夜之间胖起来的，所以也不会奢望一夜之间就变瘦。很多人都是从走路开始的，先是走几百米的路程，然后再逐渐的加入慢跑，几个月之后就能一口气跑完10公里了。
咬牙坚持下来一切都会变得更容易，一旦放弃也就半途而废了，也许放弃让可以获得一时舒服，但是却会让你留下遗憾和悔恨，甚至会磨灭你的意志力。
2、 设立每日目标
最开始并没有为自己设立一个终极目标，而是每天都设一个小目标，具有很强的可行性。比如，今天要遛狗10分钟，吃一顿健康的早餐，不喝任何甜饮料和吃零食。一个个小目标的积累，帮助奥布实现了大目标。
3、偶尔奖励自己
虽然体重超标很严重，但减肥过程也不要过分苛刻，坚持90/10的原则，即允许自己10%的放纵。偶尔吃一些所谓的垃圾食品，或者看到减肥效果明显就奖励自己新衣服等。
4、常摄蛋白质碳水化合物
很多人减肥之前的饮食可以说是混乱无章，饮食不规律不健康。自从减肥之后，要开始注意营养均衡，提前准备每一餐，蛋白质、碳水化合物和健康脂肪是每餐必须所包含的。
只有运动而不重视营养，减肥基本很难实现，而只重视营养，缺乏运动，你很难说是一个积极健康的人。合理运动配合健康饮食可以让你享受最高质量的生活，对于广大跑友而言，已经有了很好的跑步习惯，如果能在饮食方面更自律、更健康一些，健康生活就完美了。
5、寻求帮助
每个人跑步都需要额外的推动力，寻找自己的指导者和支持系统。从营养摄入到跑步姿势、跑步技巧，甚至避免受伤安全措施，都向有经验的人咨询，让自己少走弯路。
6、锻炼多样化
虽然是走路和跑步帮助了奥布减掉了很多赘肉，但她表示如果能重来，她希望能加入更多的运动方式。由于缺少交叉训练和拉伸，奥布的髋骨曾经出现发炎的状况。现在，除了跑步，还进行多种室内外运动，让健身变得新鲜和有趣。
7、适时暂停减肥
如果是一直地减脂的话，会影响了身体新陈代谢。要适当增加了肌肉质量，这样尽快体重增加了，却降低了体脂含量，提高了代谢率，而且身材反而变得更好了。
8、坚信自己
减肥的任务这么重，必须要对自己有信心，相信自己能够坚持走下去。就是靠着强大的自信心。
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