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改善体重控制
摄入少于需求量的卡路里：想减掉几公斤的跑步者也应该完全遵守这个要求。这可是个好消息，跑步是最有效加速燃烧卡路里的方法之一。且适用于相对短暂的培训课程。
记住：运动越激烈，身体的卡路里燃烧得越多。当训练或简单的慢跑运动时的心率下降到少于您最大心率的75%时，脂质通道被大量使用。然而最终，没有什么可以取代更多持续的努力。在这种类型运动过程中或之后，卡路里会燃烧得更多。
不断降低您的健康年龄
个人理论上的预期寿命可以通过一个简单的问卷计算吗？在过去的几年里，挪威研究人员已经使用这种方法进行了计算，并且他们的研究结果现在已经涉及到成千上万的志愿者，足够令人信服，真正引起轰动。
根据斯堪的纳维亚的科学家的发现，在预测过早死亡时(与国家平均水平相比)，实足年龄(出生日期)小于健康年龄(心血管健康)。具体而言，良好的最大摄氧量比高胆固醇水平、高血压，甚至长期吸烟还要重要。据挪威的科学家发现，降低健康年龄最好的方式是定期做跑步类的运动。
跑步获取更佳年龄
一项针对2万人的研究表明，在男女平均年龄49岁的情况下，按照他们的身体健康水平(在跑步机锻炼后进行有氧测试获取的结果)分成五组。在进行该测试后的10年里，对他们的医疗记录进行了研究（每个参与调查的人都有书面协议）。
结果显示，在被调查者达到五十岁时，锻炼最多的那组人最晚诱发八大与衰老有关的慢性疾病(糖尿病、老年痴呆症、结肠癌和肺癌、心血管疾病)。
一种减压疗法
许多科学出版物已经证实体育锻炼可以加快生成新的神经元，刺激记忆，并且在治疗抑郁症中发挥了积极的作用。
关于运动对大脑活动积极的影响：一项加拿大的研究强调了锻炼对实验鼠心情的重要性。经过几周的锻炼，在测试期间老鼠的焦虑减少，不再容易产生压力。然而， 一个月久坐不动后，这些好处就会消失。
更加健康的骨骼
跑步有时被批评对骨骼进行重复的冲击。但这忽略了一个事实，骨头需要冲击来保持密度。一项对上万名50岁以上的女性进行的美国研究表明，如果她们每周至少跑步或者走路四个小时，那么她们需要置换髋关节的可能将减少40%。
仔细聆听您的身体，保持指引经常性运动，且必须遵从以下两个要求：如果肌肉或肌腱出现持续不适，或者您感到任何不寻常的症状(头晕、发热、胸痛)，千万不要运动（甚至包括慢运动）。
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