学会这套拉伸动作，再也不用担心肌肉拉不开了~

原标题：学会这套拉伸动作，再也不用担心肌肉拉不开了~

对于久坐一天，身体僵硬的上班族而言，让他们下班后再拖着疲惫的身躯去运动，这显然不是最佳选择。

那有什么运动强度既不是很大，又可以瘦身美体有助健康，并且适合朝九晚九的上班族呢？

我想除了拉伸和瑜伽，没有别的运动更适合了。

推荐一组全身拉伸动作，可以放松全身肌肉，缓解因久坐引起的肌肉酸痛和肢体僵硬。每个动作保持10-20秒，整套下来浑身轻松，坚持做还能起到瘦身作用。不过需要注意的是拉伸时要缓慢用力，不要一次用力过猛拉伤肌肉。

1、颈部拉伸（前）

2、颈部拉伸（侧）

3、背部拉伸

4、腹部拉伸

5、胸部拉伸

6、大腿内侧拉伸

7、肩部拉伸

8、上背部拉伸

9、腹外斜肌拉伸

10、背部、胸部拉伸

11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿后侧（腘绳肌）拉伸

14、内收肌拉伸

15、臀部、屈髋肌拉伸

16、小腿拉伸（前）

17、大腿后侧（腘绳肌）和小腿后侧拉伸

18、髂腰肌和大腿股四头拉伸

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