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普通会员夏天跑步最大的敌人无疑就是紫外线。不论男女，长时间在户外奔跑或者活动，不仅会晒黑，更容易晒伤。因此跑者若要在高温的户外运动，那一定要特别当心，这里有几项小贴士给你。
1、保持水分充足。在跑步前、中、后都应注意水分的补充。
2、谨慎选择服装。尽量以浅色系、宽松的服装为主，帮助身体呼吸与降温。
3、 避开阳光最炙热的时刻。通常在10:00-16:00这段时间日照特别强，如不得已要在这段时间外出练跑，尽量在有阴影的地方练习。
4、 涂抹太阳油。最好选用SPF系数15以上，并可防堵紫外线 UVA、UVB的产品。
5、不要跟天气对抗。如果比赛当天或作高强度练习时的气温相当高，就不要过度勉强自己，适度缩减目标，保护身体。
6、 可以用水降温。如果发觉自己体温过高，可用水喷洒头颈和身体，此法能迅速降温，且能持续效用至水分蒸发为止。
7、具备基础知识。了解热伤害 (中暑) 会产生的症状，便可以在自己或队友发生问题时紧急处理。
8.注意保护受损的皮肤。如果你的皮肤出现了脱皮和水疱等症状，这表明你的晒伤可能比较严重。这个时候就要求你更加细致的照顾你受损的皮肤，比如涂上一些润肤乳。对于水疱，你可以轻轻的刺穿它并挤出其中的东西，这可以帮助你更快的康复。
Tips：什么是日晒伤？
日照性皮炎即日光性皮炎，又称日晒伤，为正常皮肤经暴晒后产生的一种急性炎症反应，表现为红斑、水肿、水疱和色素沉着、脱屑。
9.正确使用药品，知道何时应该去看医生。在遭遇晒伤之后，你很可能需要服用一些消炎药品，但是你不能乱服，晒伤带来的影响不尽相同，你应该根据不同的情况选择正确的药品。
此外，你还要密切留意伤势的进展情况，知道在怎样的情况下必须去医院进行处理，有时候放任不管会使得你的伤势加重，造成更糟糕的影响。
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