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普通会员我们都知道在健美界
有这样一句话：
eat big to get big！
意思很简单
就是吃的越多，肌肉越大
巨石强森为保持健美肌肉
曾连续22周坚持这个饮食方案
平均每天吃7顿
下面是两位挑战强森饮食的志愿者
来看看会发生什么情况
↓
这位男士叫扎克，身材偏胖，他觉得自己很能吃，挑战强森的食谱应该没有问题！
这位女士艾琳达，只是一名普通人，她非常喜欢肉食，所以她也觉得自己应该可以完成这个挑战。
这是早起的第一餐，很简单，肉加鸡蛋加麦片。
这个没什么问题，因为他们本身都是肉食爱好者，吃的都挺愉快的。
那第二顿会发生什么情况呢？此时十点，到了用餐时间了。
第二顿饭，扎克看到自己的食物，虽然有肉，但是一点没有味道，就抱怨了一句：这饭菜连一点点酱都没有，吃起来真的不好受。
但他们继续顺利解决第二餐。
第三餐和第二餐相差仅仅一个小时，11点又到饭点了，还是得继续吃，扎克表示他第一次感觉将吃饭当成了一种负担。
不过这次他们又顺利解决这些食物。
下午2点20分钟，第四餐来临。这个时候，扎克已经吃到怀疑人生了。
他表示吃第四餐感觉有点累，不仅累而且还出汗了，吃饭不仅成了负担，似乎还成了体力活。
艾琳达的胃容量比扎克更大，即使是第四餐，她依然能顺利解决，她甚至还表示，自己对第五餐还有些小期待呢。
面临第五餐，扎克说：我很挣扎。连续说了三遍......
他表示自己已经很饱了，不想再吃了，真不知道为何强森能坚持22周，真的非常佩服。
吃到第五餐，此时艾琳达表示自己除了感觉碳水化合物多一些之外，并没有其他问题。
这位妹子着实很厉害，当扎克已经放弃第六餐的时候，她依然能笑容满面的接纳第六餐。
此时他们已经吃下了5-6斤的食物了，然而这还没结束，还有第七餐等着他们。
到了第七餐，扎克勉强起床来尝试这最后一餐，不过显然这次他又失败了，看看他所剩的食物。
而此时艾琳达不仅将食物吃完了，也把最后准备的牛奶也喝掉了。没想到她虽然瘦，但这么能吃......
当然艾琳达最后也表示，自己虽然能吃得下，但却非常非常撑，也非常非常累！
全盘照搬别人的饮食计划
显然是没有科学依据的
看看下面几个增肌容易陷入的误区
你中了几个？
↓
1：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有“多吃肉长肌肉”的错误观点。
确实，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量达到1.6~2g/体重/天；但这些蛋白质如果但靠吃肉来获取，可能会造成过量脂肪摄入，最终肌肉没怎么长，倒是长了一身肥肉。
所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物：如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；
另一方面条件允许的话可以服用一些专业的蛋白粉补剂。
2、只重训练不重营养
很多人热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待卧推、弯举......认为练得越多强度越大，增肌的效果就越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。
增肌是个先破坏再重建，最终达到超量恢复的一个过程，没有合理的营养补充，肌肉很难得到增长。
增肌者的每日食谱搭配可参考：适度蛋白质+低脂+高碳水
3、蛋白质补得越多越好
一些人错误的认为：既然蛋白质是增肌的重要原料，那我吃的越多就越有利于增肌。
这真是个美丽的错误~增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，但过量蛋白质在医学角度上来说，是有害的，会加重人体肝肾的负担。
此外，大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
4、对蔬菜水果的补充不重视
进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效补充，就很容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。
蔬果中含有丰富的维生素和矿物质，如硼、锌等具有促进睾酮分泌的作用，有利于促进肌肉生长。
番茄红素、VC、VE等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
5、睡前加餐
很多初级增肌者，尤其是体型较瘦弱的人，为了能长肌肉，喜欢在睡前加餐。
但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长！
其实原因很简单，睡前吃的比较多，睡觉时机体代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。
那什么时候加餐有助于增肌呢？
首先，在每次锻炼前的30分钟到60分钟吃一些面包、香蕉等，以保证锻炼过程中的能量供应。
其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的黄金时期，这段时间是肌肉合成最旺盛的时期。
补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
只有科学训练
和合理饮食相结合
才能获得事半功倍的效果
宝宝们操练起来呀
-THE END-
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