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普通会员「睡得饱、跑得好」，这是喜欢运动的跑友都知道的基本观念，但是大多数的跑友都是上班族，平日要早起出门上班，晚上回到家除了运动还有许多个人杂务要处理，睡眠常常是被牺牲掉的选项。
有跑友心里会想，睡眠和路跑运动表现不一定有那么直接的关系，如果要有更好的成绩，训练量的提升往往是跑友训练计画的第一选项，然而如果想要在马拉松比赛中突破个人PB，或是参加一场连续好几小时的越野路跑赛，睡眠时间是否足够可是会影响到比赛的表现。爱运动的跑友一定要记住，睡得好，你在场上才能有最好的表现。
运动量与睡眠量是否成正相关
大部分的运动生理研究的结果显示，运动选手睡眠时间减少对于个人的运动能力(如肌力)的表现并不会显著的减少，然而如果选手的睡眠时间减少，在长时间的训练及高压的竞赛情况下，会影响运动员的情绪及感知能力，进而影响选手在运动场上的表现。
从其他的运动生理学研究中也可以发现，睡眠时间是否足够、饮食中所含的碳水化合物及所喝的水分，都会影响到运动员的心率状况。
所以是否马拉松选手都需要非常长时间的睡眠呢？答案是对的。今年才对外表示退役的美国知名马拉松选手Ryan Hall，他每个晚上一定要睡上9小时，这样还不够，白天还会再安排至少1个小时的午睡时间，其他许多精英马拉松选手，在比赛训练期间几乎都会有9~10小时的睡眠，另外还会再加上白天的午睡，才能让他们身体有最足够的时间进行修复。
所以是否我们要跟这些专业选手一样，每天睡上个10小时再上班？当然不用，除非你是职业跑者，否则每天能够睡足8小时，就可以因应一天的工作及日常跑步训练需求。但是现代上班族花许多时间在3C产品上，造成平日睡不足8小时，在长时间睡眠不足且要持续进行跑步训练习惯的情况下，该如何让自己的身体有足够的睡眠时间，关键就在白天的午睡。
几乎大部份的运动员都有在白天找出时间小睡的习惯，如果你习惯早起出门进行晨跑，中午吃完午餐后能够好好地睡一个小时，将有助于修复早上训练肌肉所累积的疲惫；如果早上的练跑量很大，建议午睡时间可以拉长一点，很多人会觉得在办公室没办法好好睡觉休息，建议可以准备帮助入睡的眼罩或是枕头，让你在午睡时间得到更好的休息效果。
睡眠的质与量哪个比较重要
大家都知道睡眠对运动表现的影响很大，但是很多跑友会认为自己的睡眠品质好，所以睡觉时间减少一些也不会有明显的影响，到底睡眠的质与量哪个比较重要？
其实你的身体会清地回答你。部分跑友午觉睡太多，晚上反而精神饱满躺在床上无法马上入睡，或是睡著后睡眠深度不足，若有这样的问题，建议白天不要小睡反而在晚上早早上床，除了更容易入睡也可以有较好的睡眠品质。
在晚上进行跑步训练的跑友，跑完后整个身体及精神处于比较亢奋的状况，假如会让你很晚才能入睡，那麽你应该更改为早起跑步，降低晚上运动后对睡眠的影响。同时为了提高你的睡眠品质，跑友要养成固定时间上床睡着，睡前2小时不要进行激烈运动，睡觉时穿著宽松的衣物，并让房间维持凉爽舒适的温度，将房间的灯光调整成偏暗的光线，避免在睡前使用手机，都是帮助你可以尽快入睡的方式。
另外当你在训练后有肌肉酸痛问题，除在睡前进行热敷及按摩，让肌肉能更放鬆，有效提高睡眠的品质。如果身上有严重的运动伤害疼痛问题，须找医师进行治疗，睡前依医师处方服用止痛药及肌肉松散剂，也能有效改善睡眠品质。
跑友参加外县市的马拉松比赛，建议赛前一天就先到比赛场地就近住宿，早点休息让自己有充足的睡眠，不要早早起床并且在清晨开车赶路，否则可能会影响你在跑道上的表现。
如果参加超马或是100公里左右的野跑比赛，一定要在比赛中为自己安排睡觉时间，即使只有10分钟闭上眼睛睡打个盹休息一下，也可以让自己的身体快速恢复。比赛后跑友的身体会非常疲惫，因此在回程的路上可以把握时间小睡一下，如果要自行开车，建议先约好几个人轮流驾驶或是在路边小睡一下后再上路。
其实每一位跑友都应该找出最适合自己的睡眠模式，可以把自己每天上床时间、睡眠时间及睡眠后的身体状况记录下来，或是使用运动手环中睡眠品质记录的功能，透过这些电子装置可以清楚记录及回顾自己的睡眠状况。
进一步了解优秀跑者的睡眠状况
了解那么多睡眠的重要性及提升睡眠品质的方法，那麽专业的马拉松选手平日的休息是如何安排的？而一些知名马拉松选手，他们在准备大型比赛训练期间，每晚10点前会准时上床睡觉。
而专业田径队选手，一般都是在早上4~7点进行早操训练，训练后在7点左右吃早餐，休息一下再于9点到11点进行下一个训练课程，待训练后再吃点东西，就会马上进行午睡休息，直到下午3点前睡醒后，再进行另一项训练，我们可以看到专业选手一整天的训练课表，每项训练课程中间的休息及睡眠时间都是非常重要的一部份。
训练要进步，就是要打破原本的强度，透过修复让肌肉变得更强壮，让自己的身体有足够的休息、睡眠、放松及营养，才是能否快速恢复的关键，如果发现自己睡不好，同时跑步表现一直没进步或甚至退步，需检视自身是否有过度训练的情况，除了应该马上停止所有的训练进行休息外，也要适当补充营养的食物，让身体获得足够的养份及足够的时间进行修复，你会发现跑得更多、睡得更好，跑步的成绩自然而然就会有明显的进步。
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