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普通会员有一种成功
叫永不言弃
有一种坚持
叫继续努力
过去的习惯
决定今天的你
过去的懒惰
决定你今天的一败涂地
你可以失败
也可以从失败中站起
但是，你一定要记住
决不能习惯失败
因为你要知道
身体的疲惫
不是真正的疲惫
看看她有的努力
我们自己选择的路
即使跪着也要走完
因为一旦开始
便不能终止
这才叫做真正的坚持
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如果不坚持
到哪里都是放弃
如果不坚持
身后总有一步可退
可退一步不会海阔天空
只是躲进自己的世界而以
而那个世界也只会越来越小
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当你想放弃健身的时候
想一想
你最初的动力是什么？
是什么叫你舍得大把金钱办了年卡
然后到一个设施齐全的地方训练
抛开一切废话
你进健身房就是为了——改变
但是改变就要付出代价
付出代价就不要废话
因为没捷径
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健身的根本目的是为了让自己在吃苦和坚持中
看清自己
让自己在无所依靠或者无所事事的时候
有一种严肃的力量推动着你往前走
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也许你的朋友中没有爱好健身
也许有时感到孤独
也许你有时想要放弃
不为别人
为了自己请坚持下去
相信自己
你会为你自己而自豪
你的朋友也会因你而骄傲
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每天告诉自己要努力
即使看不到希望
也依然相信自己
压力不是有人比你努力
而是比你牛叉几倍的人依然在努力
每个优秀的人
都有一段沉默的时光
那段时光
是付出了很多努力
忍受孤独和寂寞
不抱怨不诉苦
日后说起时
连自己都能被感动的日子
唯累过，方得闲
唯苦过，方知甜
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当你拼尽全力去减肥的时候
你不再是一个懒惰、贪吃的胖子
而是一个积极向上的可爱的人
这才是让人尊敬的胖子
而这个时候也意味着你将开始远离肥胖的桎梏
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减肥，不是知道结果才坚持
而是坚持了才会看到结果
对自己狠一点
逼自己努力一点
再过几年你将会感谢发狠的自己
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通过下面这样的锻炼
你的肩部肌肉变得结实有线条
前臂肌肉，没有摆摆手
无论侧面还是正面
都感觉上手臂没有赘肉
你不期待吗？
目标肌群：胸部肌群、上臂、大腿
动作名称：双臂上举负重抬腿胸推
动作时间：尽量坚持做满 10 - 15 个
目标肌群：胸部肌群、上臂、大腿
动作名称：双臂上举负重鹰式仰卧
动作时间：尽量坚持做满 10 - 15 个
目标肌群：胸部肌群、上臂、大腿
动作名称：静态深蹲负重交替拳
动作时间：尽量坚持左右各做满15个
目标肌群：胸部肌群、上臂、大腿
动作名称：静态深蹲前臂负重
动作时间：尽量坚持做满 20 个
目标肌群：上臂、大腿
动作名称：负重双腿后踢交替硬拉
动作时间：尽量坚持左右各做满15个
目标肌群：肩部、臀部、上手臂
动作名称：负重鹰式臀翘
动作时间：尽量坚持做满 20 个
目标肌群：肩部、臀部、上手臂
动作名称：负重伏地式跳跃
动作时间：尽量坚持做满 10 - 15 个
目标肌群：肩部、背部
动作名称：负重换臂平板支撑
动作时间：尽量坚持左右各做满15个
不要失去信仰
需要舍弃的
是脂肪
什么都有可能会骗你
但流过的汗水不会骗你
健身吧！
-THE END-
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