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普通会员运动减肥与运动增肌，虽然都是由于运动所起到的效果，但是他们还是有很多区别，增肌所做的运动主要体现在无氧运动上，而减肥则主要运动是有氧运动上，所以运动才能起到增肌与减肥的效果。
无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，有氧运动是指人体在氧气充分供应的，情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中。
人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。
减脂主要靠的是坚持，是要在有氧运动不断消耗自己的体力，并且严格控制饮食，可以说身体是长期处在一个饥饿+疲惫的状态的，并且还不能中断，但是增肌就不一样了！
怎么练？吃么吃？
都是非常有技术含量的！
No.1、饮食方面需要严格控制
一般来说，对于增肌的新手而言，就是七分练，三分休息。但是到达一定程度以后（一般是半年到一年），就是三分练，三七分吃了。
饮食方面技术就体现在，自己要计算好每天需要摄入的蛋白质，碳水含量，特别是训练后蛋白质的补充。要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配。一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物，女士在饮食上保持均衡即可。
No.2 先练力量耐力
在锻炼最初的2—3个月，最好进基础性训练，以便在专家的指导下正确系统地掌握动作要领，无论目的是改变体型，还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练
逐步提高机体的适应能力为以后的锻炼打基础。
No.3 持之以恒很重要
刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故，坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。
No.4 首选器械健身
增肌应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激达不到锻炼效果，运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。
一般从小运动量开始以后逐渐加大运动量，最好少参加长跑、足球、篮球等，消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。
No.5 休息方面
要保证每天至少7小时的睡眠，让肌肉在睡眠中得到充分的增长，而且每块大肌肉（胸背肩腿），每周练到力竭不要超过两次小肌肉（手臂、腹部），每周练到力竭不要超过三次，这样能够保证最好的增长。
No.6 但是不要抛弃你的有氧
增加体重最好就是增加肌肉围度和力量，然而这并不代表有氧就可以完全不做了，这里并不是提倡大家做长时间的有氧，只需要在训练后完成15~20分钟的，恒定心率有氧运动即可，保持健康的心肺功能，同时燃烧一定量的脂肪，适当的有氧对增肌非常有帮助。
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