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普通会员前些日，一则令人难过的消息在媒体圈“炸了”，中国日报的年轻女记者小吴突然离世，这个胖乎乎活泼的姑娘，眼睛特别单纯，喜欢种花，还是个英国经济学博士，这么年轻的同行突然离开让人唏嘘不已。
那么为什么一个健康人说走就走了？原因居然是因为崴了脚！这本是人们在生活中经常遇到的事情。紧接着小吴几天之内便昏迷，12天就离开了人间！而最终的结果是死于肺栓塞。
肺栓塞到底有多可怕
肺栓塞是三种致命性心血管疾病之一，也是21世纪亟待解决的十大心肺疾病之一。
在过去的十余年中，随着人们生活习惯的改变，血栓性疾病的发病率和病死率明显提高。
由于肺栓塞患者临床表现千差万别，病情隐匿危重，因此在诊断时漏诊、误诊率极高。
久坐不动，容易诱发！
朋友们点开了小吴的微信朋友圈
1月10日：缺钙导致脚抽筋导致走路不利索崴了脚。中年少女实在是伤心了。
1月11日：软组织肿胀似见皮质翘起，应该不是骨折吧。。。医生也说应该没问题开了两贴膏药，但这个疼啊 扎心了。
有朋友在留言中表示关心，她回复：已预约明早重新检查，就这样开启了年假模式。
1月12日：求助万能的朋友圈，脚踝扭伤之后疼哭了，昨天拍x光未见骨折，只是软组织挫伤似见皮质翘起，医生开的止疼活血膏虽然好像肉眼可见地帮助消肿了，但是完全不止痛，强烈胀痛从扭伤的脚踝处一直延伸到小腿肚，脚尖麻痹感，现在只能躺着把腿垫高才能缓解到不哭的状态，是不是要重新拍个片子看看韧带，有没有可能是血栓？越搜网上内容越害怕。。。
这是她人生中最后一个微信。
大家都对此唏嘘不已：当时也没有在意，因为崴脚是一件很普通不过的事情，谁没有崴脚的经历呢？的确是钻心的疼呀！
复旦大学附属中山医院心脏超声诊断科陈海燕医生（燕子医生）指出，事实上，下肢骨折以后要求长时间限制活动，加上局部炎症水肿，肺栓塞并不少见。
“腿部血液要回到心脏如同爬山，需要克服重力，当我们走路的时候，腿部的肌肉会有节奏地挤压、辅助，腿部长时间静止，血液会停滞并集结成块状，这就像我们下饺子，只有持续地搅动才能防止它们黏成一大团。
对于患者来说，发生肺栓塞后常常会发生突发的胸闷和胸痛，并且仔细回顾一下，这突如其来的胸闷胸痛近期往往有长途旅行、久坐久躺等病史，遇到这些情况就要特别注意是不是有肺栓塞的可能性。”
燕子医生说，“有些人症状严重、有些人症状轻微，现在CT检查越来越敏感，没有症状的患者偶然发现肺部小血管栓塞并不鲜见，这样的患者大部分不会致命，但依然可能对肺功能产生不良影响。”
有人说可以提前吃阿斯匹林等抗凝药物治疗。燕子医生指出，“药物起效往往需要一段时间，并且药物预防血栓的同时会增加出血的风险，所以吃药还是要权衡利弊、遵照医嘱比较妥当。
肺栓塞常见病因有哪些?
肺栓塞的主要原因是血栓，大约70%～95%病人是深静脉血栓脱落后，通过血液循环进入肺动脉及其分支引起的肺栓塞。栓子的脱落是导致肺栓塞的根本原因，发生肺栓塞的常见原因有：
1、下肢活动减少
各种原因引起的下肢活动减少，都有可能降低了静脉血流的驱动力，引起血流淤滞，导致深静脉血栓的形成。下肢静脉曲张和血栓性静脉炎
下肢静脉曲张的特点是下肢静脉的迂曲和扩张，其结果是导致血流速度的减慢，最终导致血栓的形成。
2、骨折
导致肺栓塞最常见的就是下肢骨折、术后卧床。
一是骨折病人，尤其是下肢骨折的肢体活动不便，长期卧床，容易形成血栓。
二是骨折往往伴有血管损伤和出血，可以导致血管内皮的损伤，而易形成血栓。
三是骨折增加了骨髓中的脂肪进入损伤血管的机会，容易形成脂肪栓。
3、年龄因素
肺栓塞的发生率与年龄呈正相关。儿童患病率约为3%，60岁以上可达20%以上。而20～39岁的女性深静脉血栓的发生率较同龄男性高10倍。
如何预防肺栓塞？
肺栓塞发生后，死亡率较高。因此，早期发现，早期治疗有助于降低死亡率。
1、增加下肢血流速度
可以通过减轻下肢血液淤滞，从而减少静脉血栓形成。
2、加强对高危人群的预防
对于老年人、肥胖者、心肺疾病、肿瘤患者等有血栓形成高危因素的人群，应加强运动，尤其是下肢活动，同时使用药物预防。
3、避免久坐，定期活动
长途旅行者，可解开鞋带或穿拖鞋，减少对踝关节的压迫，减轻下肢水肿，避免长期卧床或久坐。
看了上述原因分析，或许对于经常活动广大跑者来说，似乎可以松一口气，因为跑者都坚持锻炼，身体素质要好些，不过小编劝各位不要麻痹大意，其实在跑步时，崴脚也是经常出现的现象。
跑步&崴脚
相信很多喜欢跑步的朋友，都有过脚踝扭伤的经历，也就是我们俗称的崴脚。崴脚，医学上称做“足踝扭伤”，这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。
不管你是跑步新手，还是大神，崴脚的情况都有可能随时发生。一旦发生崴脚以后不能及时处理，那么很长一段时间你都不能自如的活动双脚。
一般来说95%的脚踝扭伤发生在外侧韧带，通常情况下踝关节扭伤后趋向2个结果：一）踝关节变得纤维化且僵硬。由于夹挤，脚踝前侧、前外侧会发生疼痛。
二）踝关节周围韧带变得松弛，无力，本体感觉受损，踝关节变得不稳定。
有份研究显示40%的踝关节损伤后，会导致软脚进而发生习惯性损伤。
跑步崴脚的原因
跑步时大意，路面不平整，热身不充分，夜晚看不清道路，越野跑都容易发生崴脚，加上跑步时往往速度快，冲击力大，一旦发生崴脚往往会很严重，受伤时如钻心之痛，有过崴脚经历的跑友相信都体会过这种切肤之痛。
跑步崴脚的预防
1、神经感知能力
经常参加体育运动还能使人在空间、运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度等更为准确。具体到踝关节上，包括关节部位的静态感知能力、动态感知能力，肌肉舒张和收缩时的调节能力。
2、正确的跑步姿势
我们都知道跑姿对于跑步的重要性。错误的跑姿会让你在跑步途中找不到安全的落脚点，身体晃动很容易在落脚的时候就踩偏了。因此保持踝关节在运动过程中的稳定性，不要摇晃身体，减少触地的时间是减少踝关节受伤的方法。
3、选择合适的跑鞋
不合适或者不专业的跑鞋是不会对脚起到很好的包裹、支撑、缓震效果的，导致在跑步过程中脚容易发生滑动，大部分的外部压力会直接作用于脚踝，极大的增加了脚踝的负荷，也加大了崴脚的风险。
3、运动前要热身
运动前把脚踝活动开，只有将紧绷的肌肉柔软化，才能够有效预防崴脚的发生；跑鞋的鞋带一定要系紧，鞋要合脚，最好是有保护脚踝的设计的。还有就是一旦落地时踩到什么东西别硬撑着，要顺势摔倒，屁股摔疼点总比崴脚强。
4、平常增加脚踝力量
平常多增加脚踝力量的训练，预防受伤。下面几组练习的动作，希望能帮到大家。
第一个动作，以一只脚为轴，
脚尖不要离地，另一只脚做左右跨步
第二个动作，单脚跳跃，注意落地要稳
第三个动作，脚后跟贴地，
用力向上翘脚尖，感觉脚踝有吃力感
第四个动作，以脚踝为轴进行旋转
跑步崴脚后处理
当崴脚后一定要及时处理，正确处理，脚踝扭伤才能快速恢复，并且降低发展成习惯性扭伤的风险。
扭伤后，如果足踝还能活动，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可自行处理。
如果当下足踝肿胀不明显，只有轻微瘀伤，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，则往往说明存在韧带损伤，属中度损伤，视病情严重程度选择是否就医。
如果扭伤后足踝立即肿胀，并无法自由活动，甚至感觉关节明显脱位，那么可能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或关节脱位，要尽快到医院处理。
紧急处理要按照RICE原则
Rest（休息）：踝关节扭伤后应立即停止运动，因为进一步活动会增加出血量。
Ice（冷敷）：对受伤部位进行冰敷，使血管收缩，减少出血，减轻疼痛和肿胀。24小时之內不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，並涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。
Compression（加压包扎）：用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，即可减少渗出和肿胀。
Elevation（抬高患肢）：晚上睡觉抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。
跑步崴脚小贴士
1、受伤后，很多朋友先想到的是红花油。红花油不是不能用，而是48小时以内不能用，48小时以后可以使用。
2、掌握正确冷敷和热敷：伤后24小时内一定冷敷，肿胀减轻24-48小时后热敷。
3、当RICE原则现场处理完后，可以到医院找康复科医生打肌内效贴布。
4、按摩有助康复。在崴脚后的24小时内，如果你是轻微崴脚，可以用按摩的方式为自己消除肿痛情况。在血肿的地方，用手掌按在局部处，用力只要是能忍耐的疼痛即可，持续按压2至3分钟，依次为规律，重复按压即可。按摩五次为一个疗程，一天做3至5次即可。
希望各位跑友，做好热身，科学合理训练，注重跑步细节，强化脚踝力量，尽量发生崴脚等运动损伤，觉得赞，就赶紧转给身边的每一位跑友吧！
来源：澎湃新闻、钱江晚报、网络整理
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