坚持每天拉伸，健康好身材，越拉越年轻！

原标题：坚持每天拉伸，健康好身材，越拉越年轻！

来自：跑步吧

拉伸是一种简单易学且容易坚持的健身方式，它对所有人来说都是很重要的，不管是很少锻炼的上班族，还是经常锻炼的朋友。

上班族每天坚持做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，缓解身体僵硬疼痛释放疲劳，健身后坚持拉伸拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。

同时，对于身体肥胖的人，经常练习也可以瘦身喔，正所谓每天坚持拉伸，健康美丽好身材，越拉越年轻！

需要注意的拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。同时拉伸时要关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛。正确的拉伸方法，根据个人的身体素质进行即可，没有次数要求！

下面跑步吧小编分享一组真人版的经典拉伸动作，不仅有适用于全身的，也有针对身体局部拉伸，而且男女通用，为你的健康美丽助一臂之力！

1、小腿拉伸

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2、拉伸组合

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3、大腿前侧

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4、肱三头肌

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5、后背拉伸

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6、腿后侧与后背

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7、胸椎旋转

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8、内收肌

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9、拉伸臀部

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10、全身拉伸

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动图来源：TigerFish

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