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普通会员大家跑步是为了什么呢？
回答一定是五花八门的吧
想要瘦成一道闪电变白富美！
想要发泄工作和学习上的各种不满！
想要生活得更健康！
可以说跑步是件很有幸福感和成就感的事情
但是跑步中的各种疼痛我们却不能随意忽视
所以
为了使跑步的快乐不被疼痛所掩盖
今天
就带领大家学习如何缓解跑步疼痛
做个快乐的跑者吧！
为了缓解跑步疼痛
改善所有的病因才能令人放心
如果纠正了身体的姿势以及肌肉平衡的话，可以避免很多疼痛。但是有些情况下，不弄清疼痛的根本原因的话，肌肉的平衡很难保持，很快还会复发，而且是同一个部位反复疼痛。很多人把疼痛的原因归结为“身体的柔韧性不好”“平衡性不好”“力量练习不够”“医生不建议”“自己的体力不好”“上年纪了”等。
高精度的拉伸和锻炼方法，对于特定的肌肉具有放松和增强力量的作用。 这些练习不同于一般的拉伸和肌肉练习，对于大家没有太大的难度，而且增加肌肉力量的效果非常明显。
在改善了肌肉的平衡以后，我们还要修改跑步的姿势以及习惯动作。每一位跑步爱好者都会有非常僵硬的肌肉或过于松弛的肌肉，这也是导致肌肉疼痛的主要原因。
介绍 5 种改善疼痛方案
1.选择跑鞋
由于鞋的形状不同，产生的疲劳感觉也不一样。为此，我们要选择适合自己的骨骼以及跑步方法的跑鞋，发挥出最好的水平。
2.松弛肌肉
在伤痛处周围一定有肌肉僵硬的部分。因此在拉伸之前，我们可以将肌肉尽量放松。希望得到放松筋膜或扩大关节运动范围的效果。
3.拉伸
僵硬的肌肉更容易拉扯骨骼，导致骨骼和动作变形。因此我们要拉伸肌肉的中间部分，避免拉伸肌肉两端的肌腱。
4.锻炼身体
锻炼的强度不是很大，谁都可以完成。目的是唤醒小块肌肉，并且使周围的肌肉变得更加活跃。
5.消除跑步的疼痛（KCC跑步法）
这是对于疼痛的缓解立刻见效的跑步姿势。它不仅可以使跑步的动作变得更加连贯，而且可以确立适合自己的跑步姿势。这种跑步方法中可以最大限度地发挥上述的2、3、4 的练习效果。
改善的方法
力所能及的练习，也会产生明显的效果
身体中每个疼痛的部位都会具有一些共同特点， 针对这些特点我们制定了改善方法。从选择跑鞋的方法到KCC跑步法，按照这个顺序练习是最理想的。如果有空闲时间的话，只做其中的一项练习也有效果。按摩、拉伸、锻炼、KCC跑步法因为对身体没有负担，所以练习的次数没有限制。如果养成练习的习惯的话，可以抽出平时的空闲时间进行。
KCC跑步法对于改善疼痛非常有效，即使在没有产生疼痛时也建议大家练习。在下面介绍的“正确的跑步姿势”的栏目中，介绍了单腿用力的感觉，轻松跑步的感觉等，希望大家一定要掌握。在练习的时候，绝对不能单纯追求跑步的速度，不要模仿著名选手的动作。如果别人的方法不适合自己的话，反而肌肉会更加僵硬，跑步的动作也不可能协调。因此要感受身体最放松的状态。
KCC跑步法的作用
为了缓解疼痛，采取“以毒攻毒”的方法
KCC 跑步法具有缓解疼痛，消除疲劳的作用。如果身体和动作出现不协调的现象的话，KCC 跑步法可以将肌肉向反方向施加压力。如果身体已经产生疼痛的话，想通过跑步的姿势来缓解疼痛也不是一件容易的事。因此，我们采取以毒攻毒的方法，将肌肉向两端拉伸，使肌肉处于最放松的状态。
KCC 跑步法还可以激发平日不经常使用的肌肉，提高身体的运动效率，改善骨骼和肌肉的平衡，找到最放松的跑步姿势，为今后的跑步比赛打下基础。
止痛的姿势
创造适合自己的跑步姿势
每个人身上的肌肉和身体的结构都不相同，因此跑步的姿势也各不一样。在跑步界中关于跑步姿势和跑步方法的理论多种多样，这些理论和方法并没有错误，但是并不是每一种方法和理论都适合自己。而且有些运动员的跑步方法非常奇特，有些人的后背稍稍弓起的话，跑步的效率会比较高；有些人身体喜欢左右摆动，有些人认为左右摆头的话，身体会比较有力。
在这里，分别为大家介绍最常见的“摆腿跑步法”“摇摆跑步法”和“蹬踏跑步法”，即使是最新的跑步理论和方法大致也包含在这3 种方法当中。
大家可以通过找到适合自己的跑步方法，首先掌握慢跑的要领，随后再学习如何提高跑步的速度。
摆腿跑步法
这是利用小腿灵活摆动的跑步方法。股关节用力，脚掌平行接触地面。这种跑步方法适合上身比较长的运动员。
代表选手: 藤原新
摇摆跑步法
以着地的脚尖为支点，扭动身体的跑步方法。跑步时双肩的摆动幅度比较大，脚尖先着地，随后脚跟着地。这种跑步方法适合上半身和下半身的长度相等，并且大腿比小腿长的运动员。
代表选手: 堀端宏行
蹬踏跑步法
高抬膝关节，脚掌平行着地的跑步方法。适合腿长的运动员。
代表选手: 重友梨佐，赤羽有纪子
跑步
关于跑步的身体指数，我们经常使用每公里的跑步时间以及心跳数来计算。在这里，我们主要讲解使用肌肉和骨骼进行跑步的方法，在掌握了跑步的姿势以后，可以进一步提高跑步的速度。
跑步比赛
专业运动员在长跑时的速度和一般人跑步的最快速度差不多。专业运动员主要依靠骨骼的动能，肌肉的力量和神经系统的反射来进行跑步。
慢跑
慢跑指的是每公里使用6分钟以上，而且心跳比较慢的跑步方法。在这里，慢跑指的是将骨骼的力量发挥到最大限度，肌肉不会阻碍跑步的方法。因为每个人的骨骼结构不同，慢跑的速度也不尽相同。所以在保持低速心跳的同时，能够消耗乳酸的跑步就是慢跑。
来源：《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法》，人民邮电出版社出版。
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