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普通会员每个减肥的人，都有一部与脂肪奋斗的血泪史，这里面包含着太多的心酸和汗水，每每想起，都会是一阵感慨......而每个减肥成功的人，不仅会有血泪史，还会有经过汗水洗礼的性感身材。怎样才能将身材变得令自己满意？看看变身成功的减肥达人怎么说吧
1.不要节食，饿了就吃
博主减脂12斤，从头到尾没让自己饿着，一饿就赶紧吃东西，不吃饱哪有力气减肥？
2.体重不重要
不要给我说减脂几个月一斤瘦不下来，你要关注的是体脂率，不是体重不是体重不是体重！
3.晚七点半后不吃东西
如果当天没有运动，建议晚七点半后不要吃东西（不是建议，是一定）
4.练完及时吃东西
训练完后会感到饿？没关系，吃就好！吃什么？香蕉、苹果或者蛋白粉之类的食物。
5.想要减脂快，碳水减量
碳水减量并不代表不吃碳水，碳水一定要吃，但需要以粗粮为主，比如紫薯、红薯、燕麦、玉米等。
6.朋友聚餐推不掉怎么办？
放到中午吃，不代表中午吃了没事。作为代价，晚上有氧或者力量需要加量哦~
7.每周一顿欺骗餐
欺骗餐最好是要有的，但是欺骗餐也要控制，拒绝油炸和甜点。
8.超级想吃东西时吃什么？
潮汕牛肉火锅（博主不是托~）
9.多拍照，多自拍
每周至少拍一次，同样的衣服同样的角度，积攒下来，记录下来，一个月就有惊喜。
10.多发图，多关注身材好的人
多发圈是为了让更多的人监督你；多关注健身达人是为了涨知识；多下载好身材图片并且设为桌面，是为了夜深人静想吃火锅猪蹄时，桌面上面的美女鄙视的看着你，还吃啊，都胖成啥了。
11.有效减脂
宝宝们，不是说我今天走了一万步就是减脂，走了一万步就可以去吃肯德基和麦当劳啦，有效减脂简单的说就是有氧训练时，边运动能边聊天，但是说话比较费力，那就是有效的减脂心率。
12.怎么做有氧？
很多宝宝问我，跑步怎样能不伤膝盖，要我说，想要跑步不伤膝盖，最好的方法就是不要跑步。那么多有意思的有氧等着咱们去做啊，打拳、游泳、骑自行车、台阶器...当然，最推荐的一定是椭圆仪。
13.有氧要多久
有氧至少30分钟以上，体力允许的话放在早上空腹或者无氧之后，体力不允许的话，那就坚持一下，40分钟吧。
14.姨妈前三天不要练，过了三天再练
因人而异，如果很难受就不要勉强，博主是过了三天就没事了，反而比平时更有劲~
15.结伴锻炼，效果更佳
拉上身边人一起锻炼吧，两个人更容易坚持，如果身边实在没有人就加入打卡群。如果身边有人，但比你还能吃，那就算了
16.提前准备饮食，随身携带健康食品
人在饿的时候最容易放纵自己，放纵完又开始后悔，为了防止自己陷入悔恨的深渊，一定要随身携带健康的食物，比如香蕉桃子苹果燕麦棒之类的。
17.多买装备
姑娘们，各种美美哒装备买起来穿起来吧，现在过去的每一天都是你最年轻的一天，为什么不让自己漂亮以待呢？
18.睡眠要好，心态要好
减脂对人的心情和睡眠有很高的要求，如果决定减脂，就做好长期坚持的准备，早睡早起，保持好心情，不然一切都是白瞎。
19.定个小目标
一个月减脂2-4斤是最好的速度，减脂是减脂肪，不是减肌肉也不是减水分，你一个月瘦个10斤，看上去却没有瘦那么多，并没有什么卵用啊。所以首先设立个小目标，每周1斤就够啦，坚持半年到一年，可不是小数目啊。
20.不要急功近利
减脂一定是持之以恒的结果，正如细水长流，不要指望我这阵瘦下去，以后就不用担心了，减脂的根本是把健康绿色的生活态度融入到生活当中。就算是瘦了，以后也还是得保持啊，所以切记不能蛮干，来让我们做一个温柔的女子，持之以恒，笑容以待。
以上就是成功减脂12斤并保持未反弹的减肥达人给减脂者的全部干货，怎么样，解决了自己的很多疑惑吧？接下来，需要的就是努力啦。相信自己，就一定会瘦，加油吧！
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