.jpg)
普通会员2017年上海国际马拉松赛在外滩金牛广场鸣枪开跑，今年是上马22周年，历史性地取消了半程项目，全程马拉松名额从去年的2万人增加至2.8万人。改革之后的上马，到底有哪些亮点呢？
1、冠军由南非选手2小时08分夺冠
南非选手史蒂芬•莫克卡以2小时8分34秒第四次夺冠（他亦是2013、2014和2016年的冠军）！可惜还是没有打破2015年肯尼亚人保罗创造的2小时7分13秒的赛会纪录。第二、第三名分别为肯尼亚的Ernest Kiprono Ngeno、Asbel Kipsang，成绩分别为2小时08分38秒和2小时09分02秒。
女子第一名由埃塞俄比亚的罗兹成功卫冕，成绩为2:22:43。第二、第三名分别是肯尼亚的Lydia Cheromei、埃塞俄比亚的Hirut Tibebu Damte。
2、陈意涵为庆生挑战首马
陈意涵这次也要来跑上马了，你和大发的实力谁最强？你们在赛场是否遇见了呢？
上海马拉松开跑的日子，也是陈意涵的生日。为了给自己一个特别的生日礼物，所以陈意涵选择在今天，挑战自己的人生首马。
3、视障跑者：我要听风吹过的声音
2年多时间，14个全程马拉松，最快3小时15分完赛，去美国参加过成绩门槛极高的波士顿马拉松赛……也许你想不到，这些令很多跑友羡慕的傲人成绩和经历，是一位连丝毫光感都没有的视障跑者创造的。
他就是严伟，严伟说，跑步是让他感动到哭的一项运动，他的脚步也不会停止。”我爱跑步，喜欢风声掠过耳朵，感受到身体轻盈的姿态，在冥想中放飞自我……本届上海马拉松赛，“黑暗跑团”找来四位资深跑友为严伟陪跑。
4、穿粉色文胸的老大爷，挡不住的少女心
深受海派文化的影响，上马就像一场盛大的化妆舞会，穿戴形形色色的跑者在尽情释放罗曼蒂克的艺术气息，或搞笑或夸张或怪诞，皆成大观，荡漾在十里洋场的上海外滩街道上，彰显国际化都市的蔚然景象。
粉色文胸、粉色小裙，大爷也有挡也挡不住的少女心～
欢快的奔跑～
当然少不了奥特曼～
我们的目标是世界和平
这么大型的赛事，怎么能少了朕！
我们纯粹是来卖萌的～
5、那些感人的瞬间
每场马拉松除了参赛者，当然少不了这些在背后默默为每场赛事付出的志愿者们，是你们托起了整场赛事的完美落幕，感谢你们！
赛后恢复指南
1、不要立刻停止运动：完成比赛后步行30-60分钟
2、合理使用放松手段：把臀部以下侵在冰水里面5-15分钟
3、及时足量合理补水：完成比赛大约每小时需要补充950毫升水
4、营养膳食科学高效：赛后选择未深度加工的高蛋白饮食方案
5、心态放松充分休息：等到肌肉酸痛感完全消失再做高强度运动
一个月的恢复计划
赛后第一周：做一些低强度的交叉训练，比如游泳，瑜伽，普拉提，或是仅仅拉伸。促进血液循环，肌肉恢复。如果感觉不错，可以在本周后半段进行一些低强度的5-10公里的慢跑。
赛后第二周：如果有伤或是身体不适可以继续进行低强度交叉训练。如果身体状态良好可以进行短距离（5-10公里）慢跑。可以增加跑步的频率，但是控制跑步的距离和强度。
跑后第三周：逐步增加训练里程和训练强度，慢慢向正常训练强度靠拢。
跑后第四周开始：如果没有伤病，回到你的训练中来。新的比赛又在召唤你了。
-THE END-
责任编辑：