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「跑超过30㎞后，就很难继续维持原本的跑速」，马拉松跑者多少会有这种感触，几次下来，跑者们可能会认为「跑超过30㎞后步调变慢是理所当然的现象」。
有些比较重视此现象的跑者会觉得「一定是前面跑太快了，才导致后面速度变慢」，所以在下次比赛时放慢前半段的速度，怎知在跑超过30 ㎞后，双腿依旧逐渐难以动弹。
面临30㎞的瓶颈，每位跑者的处理方式都不同，有人认为「跑超过30 ㎞后放慢跑速或改用走的就好了」，也有人觉得「该练习跑更长的距离了」，并将练习距离拉长至40㎞、50㎞或60㎞。
只有少数跑者会想到，可能是跑步的「技术层面」出了问题。然而，我认为对大多数的跑者而言，想克服赛程最后阶段速度减慢的问题，必须从跑步的「技术层面」著手改善才行。
无论跑步能力、年龄和性别为何，确实有业馀跑者在跑超过30㎞后还能加快速度。这些人跟其他跑者究竟有什么差别呢？
跑超过30㎞后腿部之所以会动弹不得，主要是因为这30㎞都是单纯靠「肌肉的力量」在跑，这种跑法会对肌肉造成莫大的伤害，不管再怎麽健壮，想要单靠肌肉的力量跑30㎞以上，实属困难。
那么，要怎样才能在跑30㎞后加快速度呢？关键在于利用「旋转运动」前进的跑法。跑步时利用旋转运动转动身体骨骼，不仅能将身体受到的伤害降到最低，还能有效率地提升跑速。
它利用了自己全身的力量，即脚尖是否进入自己的视野还有从后方是否能能看到自己的脚底。
就这一点来看，贝克勒是这种旋转跑法做的最到位的运动员。
着地动作的过程，就是从脚跟外侧的地方着地，随后将体重承载到拇指球，从小拇指根处的小指球离地。
在整过跑步的过程当中，髋关节在脚步向前挪动并且着地时，会促使使大腿骨由外侧向内侧旋转，这个姿势称为旋前。所以，这样一来可以很自然的以脚尖外侧着地，随着速度的提升，就能轻松地形成全脚掌着地的跑姿。（切记：这种形成一定是自然的，而不是踮着脚跑）
学会靠旋转运动前行的跑步技术后，即使跑超过30㎞，也不用担心双腿使不上力，就算想在赛程最后阶段加快速度，也不再是梦想。正所谓结局好，一切都好，想像自己愉悦地快步跑过终点的模样，重新审视自身的跑步技术吧！
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