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想要马甲线？从“晨型人”开始吧！
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想要做CEO？从“晨型人”开始吧！
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一般认为在早上6点以前起床的人就称为晨型人，晨型人也被认为在事业上较容易成功（细数一下当今大咖们，他们很多都是坚持早起啊）。
当然，也许你未必想追求事业飞黄腾达，但是成为晨型人还有个可以令你感到更实用的功能，那就是更有机会早起体会晨跑的好处，让你成为一位真正有活力的晨跑者。
晨型人坚持死磕自己的作息习惯，早睡早起，清晨6点起床，看书、健身、美食，开启全新一天的正能量牛人！
早起晨跑的跑友，他们往往每天早起晨跑，晚上也早早就寝，久而久之形成良性循环，瑞士巴塞尔大学精神医院针对民众进行研究，将实验者分为两组，一组是每天晨跑持续三周的实验组成员，另一组则是对照组，研究发现在主观睡眠品质的提升以及白天嗜睡的比例，都比照常生活的对照组成员表现较佳。
那么究竟该如何让自己成为一个晨跑者呢？在成为晨跑者前，首先当然必须调整个人生活作息，从每天提早半个小时就寝开始，并且规定自己至少需睡足7个小时的时间，这样隔天才有足够的精神与体力。
在调整作息的同时也必须顺便戒除影响睡眠品质的坏习惯，调整作息才能够更加顺利，像是睡前避免上网或使用手机等等，因为上网或使用手机都会造成自己在睡前情绪过于亢奋，进而影响睡眠品质。等到自己能够养成晚上10点就寝，早上6点起床之后的习惯之后，你就可以开始从晨型人转职为晨型跑者了！
刚开始成为晨型跑者后，晨跑运动的训练量建议不要超过半小时，能够养成每天晨跑的习惯才是重点。结束每天的晨跑后，完成洗漱吃完早餐，时间往往也才6点多左右，你会发现全新的时间就此被创造出来，让自己可以充分运用。
对于正在准备考试的人而言，更应该养成早起晨跑的习惯，养成早起晨跑的习惯后，首先能够改善睡眠品质，让自己变得更有精神，记忆力会更好，同时读起书来自然也就更加有效率。
当然，如果你对自己的意志力不是很有信心，还可以用很多小技巧让自己养成跑的习惯，包括使用运动和社交软件打卡，将自己的晨跑实况纪录下来，让朋友们鼓励你，或者参加晨跑团体，透过团队的力量督促自己，运用这些方法都可以让自己养成晨跑的好习惯，只要有心，每一天都是成为晨型跑者的最佳开始。
跑步前一晚
晚上睡足7至8小时非常重要，所以当我们想要在早上6点晨跑，前一晚就必须10点入睡，下面有几点可以帮助我们有个好眠，起床后神清气爽。
1.吃顿营养丰富的晚餐，但是要提早：
前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量，所以吃好一点是必须的，专家建议，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白质的晚餐，例如：炒饭搭配蔬菜和豆腐。
2.准备好慢跑需要用的“家伙”：
当我们把所有东西都准备好了，就是在说，“不能给自已偷懒的机会”，当然，也不用一大早出门后才发现自己什么东西没带。
3.把灯光调暗：
我们在睡觉的时候，身体会分泌“褪黑激素”，而黑暗的环境会刺激褪黑激素分泌。在睡前半小时，把室内的灯光都调暗，还有关掉所有电器用品，因为电磁波会欺骗我们的大脑，所以大脑没办法休息。
4.进行睡眠仪式：
睡前如果做激烈运动或高度动脑的事情，都可能会影响大脑的休息时间，到时候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些缓和的活动，例如：洗个热水澡、喝杯热茶、看书，或做伸展操，这些活动都可以帮助我们放松，也提醒身体休息的时间到啰！
5.调好闹钟：
试着把闹钟放到躺在床上，手碰不到的地方，这样一来，早上当我们被闹铃吵醒，就必须起床去关掉。还有，现在手机闹钟都有贪睡提醒，隔9分钟就会响一次，除非你把它解锁，不然会响个不停喔！
跑步出发前
1.打开所有的灯：
灯光不能只开一小盏喔！必须把灯开到最亮，这样提醒我们的大脑，「该起床干活啦！」
2.吃一些小点心：
早晨的身体能量很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐，可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的一点，别忘了先“喝水”！
3.喝杯咖啡再上路：
咖啡可以提神，也能帮助我们提高运动效率。起床可以看电视，配上一杯咖啡，等我们完全清醒再出门。
4.给自己一个鼓励：
给自己一个运动的座右铭吧！例如：你已经准备好打败他们（也许是自己或路上的跑者），然后穿上跑鞋，出门慢跑吧！
开始跑步前
早上我们基础体温都偏低，所以跑前热身非常重要。
1.基本的热身操：
最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分钟，等到身体微微发热，准备好再来跑，不要忘记关节很脆弱，一定要做足热身动作！
2.刚开始，慢慢跑
起步可以用比较慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分钟跑完，现在可以调到8分钟跑完，起步慢一点，身体适应也暖合以后，再继续跑，效率也会更高喔！
每份坚持，都是伴随着痛苦和收获，把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉，更优秀的成绩，更出色的业绩，以及更多产的成果，他们都变成了升级版的自己。
-THE END-
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