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普通会员来源：跑步吧（ID:paobu8）
不知各位跑友在两个月前时否是否关注过一篇《男子坚持夜跑15年,一次至少5公里!却差点不能走路?》的报道，这则新闻一出，引起很多跑友的关注，并持续至今......
新闻的当事人是来自浙江省的陈先生， 今年40岁，平常喜欢运动，几乎每天必做，只是按照时间宽裕程度每天运动量不定，但夜跑这一项坚持了有15年，每周保证三次以上，一次至少跑5公里，经常是一口气跑10公里也觉得不在话下，夜深人静的时候一个人绕着小区挥汗如雨，那种感觉特别享受。
跑步是陈先生最爱的运动，去年杭马他去了，跑了半马，本来今年他想尝试全马的，可腿出了毛病，跑个1公里就痛得吃不消，之后来到医院检查，医生经检查说是髋关节这块骨头被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。”
几天后专家复诊称：“从检查结果来看，我们之前的怀疑是对的，你的髋关节先天发育不好，比正常人缺一小块，动起来的时候关节的磨损会比常人更厉害，平时走路不会有很明显的感觉，可跑起来的时候损伤就大了，更何况长年累月的长跑，关节的损耗与退变就要比正常人加速，打个比方，正常人的关节寿命为60年，你这么折腾寿命就减到了40年，甚至可能更短。”
凌乱了，跑步到底伤不伤膝盖？
看到这个新闻，很多跑友凌乱了，因为在2017年6月医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》提供了一组数据：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。怎么陈先生这就恰恰相反了呢？
北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑对这一新闻进行了分析：“伤者陈先生损伤的部位是髋关节，一般来说，跑步引发的髋关节损伤并不多见，这位跑者本身存在先天性髋关节发育不良，这导致其在运动中更容易发生磨损。
而且陈先生在早起出现疼痛时，没有及时去医院就诊，寻求医生的意见，反而是不应该任由自己盲目训练，即便是期间有出现过小疼痛，只要不是特别严重就没当一回事。
这只是不太多见的临床个案，不代表跑步就必然引发关节磨损。因此，跑友们没有必要谈跑色变，但客观来说，还是可以从中吸取经验教训，关键在于学会科学理性地锻炼。”
李子剑表示，运动时说不伤膝盖那是不可能的，无论是跑步还是其他运动，即便是行走都会对膝盖有一定的磨损，只是程度不同而已。但是，膝盖这个器官之所以存在就是了让人运动、为了让人磨损。经常运动能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢。
但是李子剑同时指出，任何材料在长期受力的情况下都会磨损，膝关节也是如此。膝盖是一次性的损耗品，具有不可逆性，年轻时修复大于损伤，随着年龄的增长，损伤却大于了修复，因此，只有不断加强膝关节的“力量练习”，才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。
膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍。由于运动量太大，或者先天性的膝关节滑膜异常，当跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损，所以跑步时会感觉膝关节疼痛。这可能是业余跑步爱好者对专业的运动保护知识不了解，再加上没有运动前热身，膝盖损伤得更快一些。
出现疼痛，请停下脚步
疼痛是给予跑者最直接明确的警告，许多跑友逐渐加重的伤痛往往就是和忍痛坚持有关，越痛越跑导致越跑越痛。当出现疼痛时，请果断选择停跑，从适当增加休息、寻求专业治疗、进行针对性康复训练、加强力量等四个方面积极地寻求解决办法，绝大部分跑友的膝痛问题将通过这四方面得到大大缓解，这就避免了软骨发生实质性破坏。
已经遇到膝盖疼痛的跑友，也不必慌张。检查自己的跑步，进行纠错和补强。也有专家建议，可以在跑前适当拉伸，每周跑量不要超过10%-15%，当膝盖发生疼痛时可以停下来或走一走，每6-9个月或每700公里更换跑鞋，并了解自己的脚型并穿对跑鞋。
此外，交叉训练和加强锻炼对解决膝关节疼痛的问题也有帮助。但是，如果你的膝盖出现积液、阵痛或不灵活的感觉，或者之前有过结构性损伤，那就需要去咨询专业的运动医学专家。
简而言之，正确科学地跑步只会让软骨更健康，而错误盲目地跑步在早期不会对软骨有实质损害，但如果不加以重视和解决，软骨损害是有可能在相当长一段时间逐步积累，并最终导致过早发生骨性关节炎。所以说，科学理性地跑步是保护软骨，让你长久健康跑步的唯一王道。
下面这个膝盖运动操，共9个动作，反复循环的练习可起到强化膝关节的效果。
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