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普通会员减肥，减掉的不仅仅是脂肪，更重要的是，减掉不健康的生活习惯，让自己变成一个更好的人。
1. 运动和控制饮食是减肥的好办法。但长期节食，或者长期做超负荷高强度的运动，却不是减肥的好方法，不但受罪，还会导致减肥失败，影响身体健康。
2.科学饮食，合理运动，把身体的模式从“吸收-存储”变成“吸收-消耗”，每天吃进去多少，就用运动把它消耗掉，就能实现减肥、保持好身材的目的。
3.油脂，包括脂肪，热量非常高。很多人觉得脂肪是我们变胖的元凶，其实不然，碳水化合物才是。因为，一个人很难吃进去大量脂肪，却很容易过量摄入碳水化合物。
4.可能很多人觉得我吃得碳水化合物不算多啊，我每天主食就吃那么一点，怎么会超标呢？其实，我们生活中有很多食物的陷阱，碳水化合物，绝不仅是米饭、馒头、面条玉米，这些常见主食，其他比如土豆、红薯，还有奶茶之类的加工食品，都含有大量的碳水化合物。
5.所以，即使你每天不吃所谓的“主食”，也不意味着你真的没有摄入碳水化合物。想要减肥，应当特别注意碳水化合物的摄入量。
6.少吃碳水化合物，而不是不吃，这不意味着节食。更多的能量，可以通过增加肉蛋奶的比例来补充。充足的蛋白质摄入，对减肥更有好处。
7.把水果当正餐吃，并不能减肥。很多人觉得水果都是‘水’，吃了也不会发胖。其实不然，水果中的糖分含量一般都在10%左右，有的甚至更多。这里的糖，要比米饭馒头里的淀粉，更容易被人体吸收，转化为脂肪，所以，水果吃多了，一样会胖。即使是作为主食的替代品，每天也不宜超过400克水果。
8.还有一种东西看起来好像和水果差不多，很多人都爱，那就是果汁。其实，果汁远远要比水果更容易发胖。果汁里面少了很多粗纤维，让糖分变得更容易吸收，不仅如此，喝果汁还容易让人觉得饿，吃得更多。
9.脂肪对身体有害吗？饱和脂肪对身体有害。但是，适当摄入不饱和脂肪，对身体有益，比如橄榄油、坚果等，都是优质的脂肪。
10.轻断食最近似乎很流行，就是每周有一天轻断食，只吃早上一餐饱的，中午和晚上只喝一些咖啡，牛奶，吃一些水果，保持半饥饿状态。这种方法，对于身体本身没有问题的人来说，可以尝试。
11.只想减肥的话，并不需要大量高强度的运动。隔天一次跑步，半个小时以上，间隔日做一些简单的健身，比如俯卧撑，深蹲等等，养成运动习惯，就足够了。
12.减肥的人一定要避免喝酒，尤其是啤酒。习惯了喝酒的人，戒酒可以用黑咖啡或者茶水替代。
13.睡眠不足会让人发胖，很多人肯定都深有体会。这不仅会让激素紊乱，而且一整天没有什么精神，无力去运动。想要有好的睡眠质量，建议睡前一个小时内不要吃东西，也不要运动。
14.真正做到了上面所说的这些，那你收获的不仅仅是一个好身材，还会收获一个更好的人生。
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