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普通会员随着越来越多的人加入到跑步行列当中，不少的初级跑友们也都跃跃欲试，想亲身体验一下跑马拉松到底是什么感受。特别是平时跑量不大、第一次参加半程马拉松的朋友们，就更需要知道和了解一些比赛过程中可能遇到的问题。
因为马拉松对体能的消耗非常大，是一项非常艰苦的比赛。除非你进行过非常专业化的训练，否则，作为一名初级跑者，在比赛中多多少少还是会面临一些突发的状况。
参加半马比赛之前，需要你依据自身的情况，具有针对性的做一些参赛准备。那么，跑马拉松的当天都要注意哪些事项呢？遇到一些状况该如何处理呢？今天小编就给大家讲解一下吧~
半马比赛，意外情况频发
有些跑者觉得半马距离是全马的一半，所以难度也是全马的一半，于是参加半马的时候完全换了一种心态，简直拿半马当“儿戏”，或起跑时猛冲，或中途随意加速，甚至“蹦蹦跳跳、手舞足蹈”的也有。
主要是因为这些跑者对半马的认识不足，从而不知道比赛中身体极限在哪里，也不能根据身体状况及时作出调整。更有不少选手是为了娱乐而参赛，但却忽略了半马也同样有危险。
最近两年来，半程马拉松跑者猝死事件频发，而这些人大部都是二三十岁左右，年轻气盛，冲劲强烈。可能他们也因为身体状态好，从而在赛场上高估了自己的能力，忽视了身体的极限。
这种情况是什么原因导致的？
1.有些参赛者缺乏经验
很多普通跑者觉得自己虽然跑量不大，但半马也就21公里，拼一把也能够完成。所以，很多跑友选择从半马开始尝试。这也是为什么半马抽签难度大于全马的原因。成熟跑者、进阶跑者、初跑者通通涌向半马比赛。
对于平时跑量不足的跑者，初次参加半马，由于经验不足以及身体在比赛后半程都面临很大压力，自然更容易发生意外和事故。而报名全马的跑者中，很多都是经验较为丰富，跑量较大的老司机，参赛者在心理上会更重视，准备上会更充分。
2.情绪被带动，不冷静
当几万人拥挤在赛道等待比赛发枪时，那种激动人心会让人心潮澎湃，感觉自己状态很好。而往往在发枪后，忘记了自己的能力，随着人流拼命往前跑，加之沿途热情的观众不断加油鼓励，更使得参赛选手容易失去理智。
这一点在半马选手中更常见，不少半马选手参赛经验不足，有些选手根本不做比赛准备，不考虑自己的体能分配策略，随意乱跑。这样在比赛中，就拼命跟着别人跑，而不是按着自己的节奏，结果就是很容易发生意外。
3.突然停下脚步很危险
如果你在比赛中一直保持平稳的速度，那么心肺是以稳定的节奏工作，风险很小。危险往往就发生在突然提速的时候，这时心跳呼吸被迫加快，本身长时间跑步，心脏就一直处于高负荷状态。突然的刺激使得心脏更加不堪负荷，容易发生意外。
此外，有些选手缺乏运动常识，在冲过终点后不是逐步降低速度，走几步或则慢跑一下才停下来，而是突然停下脚步，庆祝胜利。这时由于突然终止运动，肌肉的收缩骤然停止，造成循环血量明显减少，脑供血急剧减少而造成晕厥，严重时甚至会引发猝死。
半马赛前赛中赛后小贴士
赛前小贴士
1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。
2.赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。
3.比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。
4.准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。
5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。
6.太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。
7.如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。
8.赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。
9.比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。
赛中小贴士
1.刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。
2.鞋带散开不能马上蹲下，会被踩伤，应慢跑到路边，最好把脚抬高重系，低头后猛然起身会头晕。
3.应与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒。
4.喝水时不要一次喝太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心。
5.比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛。
6.如果出现腹痛，可能是岔气，尝试用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。
7.如果出现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，疼痛严重应中止比赛。
8.参加马拉松比赛“安全第一”，当身体不适时要主动放弃或求助他人，过分咬牙坚持可能会带来危险。
赛后小贴士
1.跑完后不要马上停止运动，应继续慢走一段距离。
2.比赛结束后应马上擦汗并穿上外套保暖。
3.赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，可以温水冲浴、按摩。
4.赛后注意补充水分，可以喝一些盐开水。
5.赛后当天饮食选容易消化的食物，比如面条等。
除此之外，还要注意哪些问题？
1.热身运动做充分
出发前的热身以拉伸为主，然后通过小量高强度的短程跑或高抬腿让自己的肌肉和心肺苏醒和活跃。不要过多的做静力拉伸和弹动拉伸，这样控制不好力度很容易造成拉伤。
2.维持稳定的配速
起跑时，由于你有充沛的力气，加上被其它选手气势影响，很容易不自觉地越跑越快。然而，这种情况下随着比赛时间拉长，后半段很容易就扛不住。为了不被身边的人带偏了，一定不要跑的太快，要按照自己赛前有把握的配速来跑。
3.体能分配要合理
半马的5-15公里这个过程相对轻松，跑友只需要维持一个正常比赛配速，避免体力消耗过大而让自己爆掉。半马难受的点一般会出现在15-18公里间。此时要根据自己的身体状况，把体能按预期分配好，知道用什么速度可以跑完余下距离。
4.及时补水很重要
补水是跑步过程中不可忽略的重要环节。尽量不要让自己产生很渴的感觉，因为觉的渴你就不得不每个饮水站都大量饮水。有时感觉渴未必真的需要大量喝水，也可能是代谢中的失衡或者降温需要。
十一互动福利
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最后提前祝大家十一国庆节快乐！
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