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普通会员随着人们运动方式越来越多样化，健走也成为很多人锻炼的第一选择。许多人每天会进行健走运动，因为简单方便、不费力的特点受到广大民众的喜爱。而且健走没有很具体的场地限制，各个年龄段的人都能参与其中。
健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。很多人认为健走无非就是甩开步子、走得快点。如果你这样想可就大错特错了！快步走的确很简单，但要想达到“健”的效果，可不是随便就能做到的。
那么，进行健走运动有哪些好处呢？运动过程中还要注意哪些事项呢？如何进行健走才可以取得最佳的效果呢？今天小编就为你讲解一下健走相关的基础知识吧~
经常健走都有哪些好处呢？
1.提高心肺功能
坚持健走运动可以提高我们的肺活量，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件，也可降低其发作时的严重性。
2.改变血液质量
长期坚持健走，可以增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。
此外，健走还有调节血管机能的作用。健走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。
3.减少体内脂肪
坚持健走锻炼，能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比。增加和维持肌肉重量、耐力和力量，而且还可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。
4.提高人体免疫力
据研究数据和相关资料现实，长期坚持适当的健走运动，可以提高抗病能力，加快病后康复速度，同时减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力，改善心理状态。此外，健走还可以缓解精神压力，使兴奋点转移，促进睡眠，提高睡眠质量。
健走与跑步的区别是什么？
其实，相比于跑步来说，健走的门槛更低一些，对于刚开始运动，或者体重较重的朋友们来说，是一个很好的选择。一方面，通过健走你可以积累运动的经验和技巧，为进行跑步或其他运动做准备。另一方面在时间上和运动场所上也更好把控不受场地器材限制，任何年龄都可以参与，健走的确是最佳的中低强度的有氧运动。
健走与跑步最大的不同之处，在于健走必须靠腿部来推进身体，而跑步却是一连串的重心转换。跑步的时候，身体在落地、前倾、弹起的连续动作中必须仰赖更多的核心肌力，腿部运动的范围也比较大，需要有更好的灵活和柔软度。
而健走的话，手臂以放松的方法让它正常摆动，摆动幅度也不像跑步一样大，且不必故意增加力量摆动，放松自然即可。健走的速度以感觉舒适自然且有节奏性为原则。
当你健走时需要注意什么？
1.姿势正确很重要
健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。
2.步幅节奏有要求
有节奏的健走才能使心肺功能得到锻炼，一般来说，健步走分为放松走和快步走。放松走的步频为50-70步/分，快步走约150步/分。健走时呼吸要有节奏，一般是2步一呼2步一吸。
3.健走速度有讲究
最适合的健走速度即每分钟120步以上，速度达到5-6公里/小时，运动期间心率最好控制在120-150次/分，会感觉到微微有点累和气喘。为了增加强度，可以增加摆臂幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。
4.健走装备有要求
健走运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋。鞋底脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。服装应穿着轻便，容易排汗的衣服，以舒适为主。
5.选择平坦的地面
选择健走场地时，地面尽量要稳固且平坦，凸凹不平的地面容易使脚受伤。练习健走的初学者，应避免高低起伏的山坡地或在交通频繁的地方运动，同时空气污浊的区域健走也是不适合的。
6.逐渐增加健走时间
如果你是健走新手，可以从每周三次的频率，20分钟步行为一个初始的目标，在逐渐适应之后，再每次增加一定的时间，直到你可以一次步行30至45分钟。切记，刚开始时不要用力过猛，一下子尝试过长的步行时间，否则会增加伤病出现的概率。
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