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普通会员近年来随着跑步的热潮，压缩装备也随之兴起，各种压缩装备在马拉松比赛中已不鲜见，比如压缩腿套、压缩袜，压缩衣、压缩裤、压缩护臂，压缩装备对于跑步到底发挥什么作用呢？是真心有用还是心理安慰作用呢？
以最常用的压缩腿套为例，其本质就是口径较小的高弹性编织面料，这样就可以将其充分包裹束缚住小腿，从而发挥作用。我们经常看到很多跑友在大热天也不忘穿着各种绚丽多彩的腿套或压缩袜。
而很多跑友可能也会认为这是女孩们秀美腿的机会，但男同胞们也开始穿了，这是只是为了炫酷？尤其是越野跑时比较常见，不过路跑有必要穿吗？今天小编就带大家了解一下压缩腿套的作用吧~
压缩装备的原理是什么？
首先，来了解一下压缩装备是怎么回事。压缩装备最初是用到医学领域，用于辅助治疗淋巴水肿等有“膨胀”相关的疾病；医生后来发现，可以对静脉曲张等疾病起到辅助治疗作用，还能防止手术后卧床的病人产生血栓。
压缩装备能够起到作用，原理是向单向流动的血管瓣膜提供正压力。脚踝与膝盖部位的压强差别，可以促进血液向心脏回流，同时在一定程度上对抗地球引力对血流的影响。简单来说就是用弹性梯度织物产生压力差，从而更好地促进体内血液和淋巴流动。
在体育运动中，压缩装备设计的目的是利用梯度弹性提高运动表现和加快恢复。虽然目前对于压缩装备还存有争议，但是也有相当一部分的研究表明压缩装备确实起到一定的效果。
穿压缩腿套有哪些好处呢？
1.能提高跑步成绩
压缩腿套通过挤压血管，目的是让更多的血液和氧气供应给肌肉，这样就可以让氧气和能量物质更快进入肌肉，同时也帮助代谢废物和二氧化碳更快从肌肉中排出。理论上说，这样就有助于提高能量产生效率，让跑者跑得更快。
值得一提的是，如果你平时就不怎么跑步，指望穿着一双压缩腿套就能跑完马拉松，这是不太现实的事情。对于能力一般的大众跑者而言，压缩袜具有一定缓解疲劳或者说推迟疲劳发生的作用，推迟疲劳发生，相当于就是提高了运动成绩。
比如，一个普通跑者如果参加半程马拉松，可能跑到15公里就开始出现肌肉抽筋等疲劳表现，15公里以后就因为抽筋而急剧掉速，而穿着压缩腿套跑步，他可能到18公里才因为疲劳抽筋而掉速，这也就意味着他可以以较好的状态多跑3公里距离。
2.减少肌肉疼痛感
在跑步过程中，脚腾空落地时带来的冲击会导致肌肉震颤，这被认为是引发肌肉损伤和引起延迟性肌肉酸痛现象的重要原因。从原理上分析，压缩腿套通过给予肌肉支撑，在一定程度上可以减少肌肉震颤从来减轻疼痛。
以全程马拉松为例，每位跑友至少要跑30000步以上才能跑完全程，在这个过程中，每一次着地的地面冲击力将导致肌肉随之震动，而这种震动是导致肌肉损伤和肌肉疲劳的重要原因。
压缩袜的压缩作用使小腿肌肉在跑步全程中晃动减少，可以在一定程度上降低肌肉疲劳的程度，同时这种外在的环绕式的压力也使穿戴者对疼痛的本体感觉降低，可以跑得更加顺畅自然。
3.加速疲劳恢复
运动后穿着压缩腿套，通过加速血液流动，有利于清除代谢废物，并及时引入肌肉修复重建所需要的物质。有一些研究表明，运动员和长时间做飞机的人在穿了压缩腿套之后觉得身上的酸痛感减轻了。
英国埃克塞特大学的研究人员测量了大负荷力量练习后第1-4天身体恢复状况和肌肉酸痛程度。他们发现运动之后，继续穿着24小时压缩腿套的受试者，主观肌肉酸痛感明显减轻，说明压缩腿套具有加速恢复，更快消除疲劳的作用。
跑多长距离需要穿压缩腿套吗？
1.短距离效果不明显
较短距离，比如10公里以内跑步使用压缩腿套似乎用处不是很大，因为短距离跑步疲劳程度较轻。据马德里欧洲大学的一项综合研究，该研究招募了二十多名跑者。首先按6分配速跑五公里，热后竭尽全力跑五公里，结果发现穿压缩袜对于跑步成绩和效率方面在统计学上并不显著。
2.全马后半程效果明显
很多穿压缩装备参加过多次马拉松的跑者们表示，大多数人都认为压缩腿套在前半程感觉效果不是太明显。不过在后半程会明显感觉压缩腿套对小腿肌肉有很棒的固定作用随着距离的增加和路跑一成不变的姿势，容易产生疲劳，而这时也明显体会到压缩装备可以提供一定的辅助支撑作用。
3.越野跑效果最明显
在越野跑赛场上，我们能见到很多跑者都穿上压缩腿套或压缩袜，感觉非常正常，可能还是有不少人认为是装酷。但作为热爱越野跑选手，认为最主要的原因是越野赛道上会有很多野路，不穿腿套的情况下，非常容易被路边杂草或树梢划伤。
同时在越野跑中，整个腿部在急速和瞬间跳跃的不同变化中，会发现压缩腿套可以相对减少运动消耗和损伤。如果你去跑山训练或参加越野赛，会明显感觉到压缩装备对腿部保护有不小帮助。
总结
压缩腿套对于短距离的跑步比赛成绩，并没有明显提高及效果。但在长距离路跑和越野跑方面，却有着不同的保护和恢复作用，比如稳定小腿肌肉、减少晃动，减缓乳酸堆积、给予腿部适当的压力、缓解疲劳等等。
当然，压缩腿套还有一个作用特别受到女性跑友们的青睐，那就是穿上后腿显细。对于爱跑长距离的跑者来说，在跑步时穿着一双压缩腿套还是很不错的选择。
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