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普通会员睡眠不足会造成智力及记忆力下降、精神萎蘼、抵抗力差、衰老过速等这大部分人都知道。与之对应的，睡眠过度也会引发各种不适。所以每一个人都应该适当适量的睡。
最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
【睡眠时间对照表】
个体之间存在差异，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。如果你睡多了或睡少了，你的身体会告诉你【睡错了】
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你会变得容易发胖
疲惫的时候，身体会需要碳水化合物来继续工作。通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，还需要大量摄入糖类。
长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，饥饿素水平升高，饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
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你会变得情绪暴躁
受激素影响，如果睡眠不足女性比男性更会容易暴躁、愤怒、咄咄逼人。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。
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你会比别人更容易生病
当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
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你的吸引力会下降
睡不好会让你变丑。据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别是什么呢？请看对比照：
✖垃圾睡眠的五大表现
1、看电视、听音乐时会睡着；
2、强迫自己按「点」睡觉、起床，但这「点」总变；
3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5、工作压力大，在高强度的工作后会立马睡觉。
✔良好睡眠的尺度
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
身体真正需要的是放松
「不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题。」
最快最简单的减压方法
【呼吸】若大脑氧气充足，我们会感到身心愉悦，试试下面的呼吸方式。
随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。
延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。
吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。
风箱呼吸：浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。
大家可以试着在日常生活中做做这些练习。排队时，堵车时，等待文件下载时……呼，吸。这样你就一直在提醒自己，不断回归自己，扎根于当下。
如果你跑步你应该这么睡：
1、养成适合自己的特定睡眠习惯，入睡和起床时间。
2、你的睡眠时长不应该小于6个半小时。
3、晨跑。中午一定要睡觉；
4、夜跑，应该在睡眠前2小时结束跑步；23点睡，21点结束跑步；
5、只要跑步，就应该午休；
6、如果睡眠不好，睡不着、爱做梦、小腿抽筋。那你是运动过量了，马上减量减频率。
-THE END-
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