跑步脚底疼，别耽误，可能是足底筋膜炎

原标题：跑步脚底疼，别耽误，可能是足底筋膜炎

很多迈友留言说自己跑步脚底疼，或者膝盖疼，迈迈已经对膝盖问题做了多次的解说。的确，跑步容易让膝盖受伤。其实跑步，我们最应该注意的是我们的脚。今天，我们来说说足底的伤病！希望帮助大家早知道、早预防、早恢复~

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当你身上出现以下症状~

很多跑友会感觉到自己跑了一段时间后会脚跟很疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。每天起床时第一步踏地痛楚最为厉害，步行了数分钟之后，痛楚的现象会渐渐减退。

那么，你可能患上了足底筋膜！

足底筋膜就是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于脚趾，由于脚趾头有五个，所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。

你为什么会患这种伤病？

1.长时间站立、行走、跑步。

2.扁平足、高足弓，足跟肌腱过短。

3.穿错了跑鞋。

4.足部结构老化。

5.不适合的跑步环境。

假如，你真的患上足底筋膜了，可以按照下面三个步骤恢复，自行处理4周后，仍未有起色，应当去足科就医。（下面的方案你们也要批判思考，针对自己的情况判断是否能执行）

1、跑步减量；

2、每天服用阿司匹林或布洛芬；

3、每日病敷患处数次，每次15~20分钟；

4、在足底筋膜处做冰敷按摩：冰冻一纸杯的水，待冻结后撕去纸杯。将冰块踩于脚底，在脚跟到脚掌间来回滚动。

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这里迈迈再推荐一个恢复方法：

高尔夫球按摩法

先将高尔夫球置于大脚趾底部，横向滚动至第二根脚趾底部，然后返回起始位置。在每根脚趾间，依次重复以上动作。始终用力踩球，方可有效缓解疼痛。

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