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普通会员最近一两天，你有没有强烈感受到秋意？
冷风飕飕的吹，小雨淅淅沥沥的下，还以为进入冬天了呢？
要知道一进入冬天，人就变得懒惰了
起不来床，不想运动。
嘿嘿
春困秋乏夏打盹，作为一个跑步爱好者，千万别被天气欺骗=。=，马上入秋，好好珍惜跑步的最好时光，不要等到冬天真的来了，彻底成为了跑步群中的“路人甲”。
其实，秋天气候适宜，最合适跑步啦。
秋天的空气相对干净凉爽，在跑步的过程中感觉更为舒适，跑步时不会像夏天一样，易大量出汗和快速脱水。
秋天跑步除了可以增加呼吸功能，健身塑形，活动筋骨，燃烧脂肪等外，它还有一个更明显的益处——更好的增强心血管系统功能。
秋天昼夜温差大，跑步有利于提高人对环境变化的适应能力，从而增强心血管系统功能，使身体更好的适应冬天的气候变化。
跑步过程中需要注意的事项：
1、放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和，跑前热身尤为重要。
秋冬季节昼夜温差比较大，早晨出门的话是非常冷的，这个时候如果出门跑步，应该在跑步前吃一些能增强活力的食物，香蕉和热茶都是不错的选择。
在秋季气温较低的情况下跑步，人体肌肉、韧带、关节灵活性降低，关节活动幅度减小，韧带伸展程度降低，包括神经反应时间也会增加。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。
尤其是秋天，气温没有夏天那么高。为避免身体受到不必要的伤害，必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。
而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。
2、缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
跑步时尽量选择松软的场地。不少跑友喜欢在马路边跑，但路边有害气体对。
再加上秋季气候干燥，灰土很容易飞进空气中，尾气+灰尘，空气质量很差哦！跑步时肺活量增加，会吸入更多的有害气体，无形中对身体造成伤害。
所以场所选择尽量不要走马路边，应该选择在公园等安静、空气质量高的地方。
其次，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
3、走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。
秋季空气干燥，跑步时容易引起咽喉、鼻腔口腔干燥，再加上运动时人体水分流失快，造成体内缺水，积攒燥热，从而引发身体不适，如鼻腔出血、大便干燥等。
运动多喝水，既能及时补充水分，也能润肺养生。跑步前半小时可以喝约300毫升白开水，提高身体热调节能力。
跑步时也可适当补充水分，出汗多的体质可在水中加盐，补充盐分，维持体内酸碱平衡。跑量较大的长跑训练，可以在水中加糖，防止血糖低引起的晕眩、盗汗等现象。
也可携带带有电解质的饮料，防止肌肉筋挛。跑完不要立刻喝水，休息5~10分钟，再开始喝水。
喝水不要太多！跑前喝太多会加重肠胃负担，也容易引起肠胃痉挛；跑完大量喝水则会带走大量的电解质，引起抽筋。
4、量力而行：当你感觉呼吸困难时不要执着，可以把脚步放慢，恢复到疾走，慢慢去适应跑步节奏。
5、对呼吸的控制：如果你不想气喘吁吁总感到缺氧，而是愿意把氧气深吸到胸腔，不妨尝试在吸气时默数4-6下，保持，再呼气。
6、保持放松心情：当进入跑步状态后，不妨以轻松的心态享受跑步的乐趣，跑步时目标感太强，过分注重从a点跑到b点，会很容易累。
因此不如放开眼界欣赏路边的美景：秋天是色调缤纷的季节，尽收眼底，留在记忆中，不是一桩美事吗？
秋天容易大风，如果跑步时风太大,尘土飞扬,可改在室内运动。用跑步机时，你要注意以下几点。
跑步机可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能，但不正确地使用反而损伤膝关节。
一般刚开始用跑步机时，每次以15—20分钟为佳，经过一段时间适应后，每次跑步时间可达到45分钟，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率120次每分钟为宜。
开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小。开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时则相反。
另外，有两类人不宜使用跑步机：
一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人；
二是体形过胖的人，最好选择游泳的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。
7、跑步装备要齐全
好的跑步装备并不只是美和时髦那么简单，更重要是能能更好地保护我们。当你真的开始跑步了就会知道，一件合身的跑步衣，一条舒适的跑步裤，一块高端的智能腕表，一对漂亮的小腿套。这一点，那些不健身或者穿运动装只是为了假装健身的人，永远不会知道。
总之，秋季不冷不热，是个跑步的好时节！你只需穿上一双跑鞋，准备好跑步装备，选择一片适合跑步的场地，或者邀上几个小伙伴，就可以尽情的畅跑了。
-THE END-
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